Bir kadın olarak, en uygun, en yalın, en güzel bacaklar yaratmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi hamleleri bulmak için sürekli uğraş veriyorsunuz. Almak için ne tür bir yaklaşım olduğunu bilmek, etrafında ipucu vermek yerine bu amaca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bacağınızın görünümünü ve gücünü artırmak için en iyi egzersizleri içerdiğinden mevcut rutinin genişletilmesine açık olun.
Günün Video
Serbest Ağırlık vs Makineler
Serbest ağırlığı ve makineleri birbirlerinden farklı kılan birkaç temel şey var. Bedel ağırlıklar sizi herhangi bir harekette dengeyi korumak için sizi zorlar, zira makinenin sabitlenmesini sağlayacak kararlılığınız yoktur. Makineler, spesifik kasları hedef alıp izole etmekte mükemmel bir yöntem. Bacaklar için en iyi serbest ağırlık egzersizleri dambıl boğuşmalar, dambıl dalkavukları ve dambıl yavrusu yükseltir. Bacak basıncı, bacak kıvrımı ve merdiven basamak makineleri, en iyi bacak egzersizini sağlayan bazı makinelerdir.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Kadınlar bu vücut ağırlığı hareketlerini hemen hemen her yere yapabilir, bu sayede hareket halindeyken bayanlar için veya çalışmak için az yer kaplarlar. Optimal olarak uygulandığında bacaklarınızı tıraş etmede çok etkili olabilirler. Katil bacaklar için odaklanacak bazı önemli hamleler, squat atlamalar, sumo squat atlamalar ve atlama sıçramalarıdır. Form önemlidir çünkü squat ve lunge atlamalar yaparken dizlerinizin parmaklarınızdan daha ileri gitmesine izin vermeyin. Yukarı patladığınızda topuklarınızdan aşağı doğru ağırlıklarınızı aşağıya sürmek, bacak kaslarını onları tonlu ve güçlü yapmak için izole edecektir.
Kardiyovasküler Bacak Egzersizleri
Bacaklarınızın kondüsyonunu iyileştirmeye çalışırken kalp-damar egzersizleri için bir yer var. Bunu, güç antrenman bacak rutini ile kombinasyon halinde yapmanız önemlidir; Bunun yerine değil. Bacaklarınız için Kardiyo eğitimi ek direnç eğitimine yardımcı olur; inşa etmenize yardımcı olduğunuz kasları harekete geçirir ve bunları kalori yakma makineleri olarak kullanır. Squat ve lunge jumps, bacaklarınızı, hamstring'inizi izole eden ve buzağı kaslarınızı birleştiren iki etkili kardiyo egzersiz programınızdır. Bir eğimde koşu veya yürümek, hamstring'lerinizi ve kalp çarpmalarınızı üretken bir şekilde izole eder. Buzağıları tamamen izole etmek için ipi atlamayı dene.
Yoga Bacak Egzersiz
Bacaklarınızı atmanın düşük etkili bir yoluna ihtiyacınız varsa, çeşitli yoga pozlarını deneyin. Köprü pozu özellikle glute ve hamstringleri hedef alan bir harekettir. Warrior poz hem kuadriseps hem de hamstringleri güçlendirmek için mükemmel bir egzersiz programıdır. Ayrıca bacaklardaki dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Garland, uyluk, diz ve buzağıların esnekliğini ve dengesini geliştirir. Sandalyenin pozaması, kuadrisepsleri ve hamstringleri izole eder ve bacaklarında bok gibi benzer bir şekilde çalışır.
