Olduğu gibi vücut geliştirici ve eğitmen Nick Nilsson, ağırlık eğitiminin kendisi kas büyümesine neden olmaz, aslında kas hasarına neden olur. Bu hasar, büyümenin gerçekleşmesi için onarılmalıdır ve hasarın onarılmasında birincil yöntem, yiyecekleri tüketerek kaslarınıza besin maddeleri temin etmektir. Egzersizinizden sonra yiyecek tüketimi, büyümeyi teşvik etmenin en iyi yoludur, ancak tükettiğiniz besinler bir fark yaratır.
Günün videoları
Egzersiz sonrası Yemek Saati
Egzersizinizden bir saat sonra besin maddelerini tüketmeniz gerektiği düşüncesi yaygın olmakla birlikte vücut geliştiricisi Dave Barr, bu tavsiyenin yanlış olduğunu gösterir. Barr, vücudunuzun besin maddelerine karşı daha iyi reseptörlüğünün en az 24 saat sürdüğünü ve egzersiz sonrasında hemen tüketen proteinin ilerlemeyi engelleyebileceğini açıklıyor. Bu bilgilere dayanarak egzersiz sonrası bir ve 24 saat içinde egzersiz sonrası yemek yeme idealdir. Daha fazla kalori tüketmek için daha fazla zaman ve daha fazla kalori fazlalığı kas kazancı için gerekli olduğu için, er ya da geç yerine yem başlamak yararlı olabilir.
Protein Tüketimi
Protein, vücudunuzun kas yapımında kullandığı amino asitleri sağladığı için kas kazanımı ve egzersiz iyileşmesi için tüketen hayati bir besindir. Beslenme araştırmacısı Dr. John Berardi, egzersizin neden olduğu kas dökümünü tersine çevirmesine yardımcı olduğu için proteinin egzersiz sonrası yemeklerde özellikle önemli olduğunu açıklıyor. Protein tüketimi aynı zamanda kas büyümesine neden olan protein sentezini tetikler. Dr Berardi tüketimi savunuyor. Egzersiz sonrası kilo vücut ağırlığı başına 4 g protein.
Karbonhidrat Tüketimi
Karbonhidratlar egzersiz sırasında tüketilen kaslarınızda depolanan enerji olan kas glikojenini geri getirebildikleri için egzersizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Berardi, karbonhidratların protein ile birleştirilmesinin kas onarımına yardımcı olabileceğini de belirtti. Dr Berardi tüketim önerisinde bulundu. Egzersiz sonrası yemekte vücut ağırlığının kilogramı başına 8 g protein.
Yağ Tüketimi
Yağ tüketimi kas inşa etmek için yararlı olabilir, bu nedenle egzersiz sonrası yemekinize bir miktar eklemek isteyebilirsiniz. "Gut" gazetesinin Ekim 2003 sayısında yayınlanan araştırma, omega-3 yağ asitlerinin - somon, zeytinyağı ve diğer gıdalardan hoşlandığını- protein takviyelerine eklenmesinin, takviyelerin yapabileceği kas miktarını arttırdığını gösteriyor.
