Kalsiyum, kemiklerin sağlamlaştırılmasına yardımcı olur ve aynı zamanda kasların, sinirlerin ve kan damarlarının çalışmasına izin verir. Çoğu gıdalar süt ürünleri, bazı fasulye çeşitleri, brokoli ve badem dahil olmak üzere kalsiyum içerir. Bazen diyetinizden yeterli kalsiyum alamıyorsanız kalsiyum desteğini almanız gerekebilir. Bir kalsiyum takviyesi almanın en iyi zamanı gerçek bir zamanda olmayabilir, ancak diyetinize bağlı olabilir. Bir takviye başlatmadan önce daima doktorunuza sorun.
Günün Videosu
İlave Çeşitleri
Kalsiyum takviyeleri genellikle kalsiyum sitrat veya kalsiyum karbonat olarak satılmaktadır. Kalsiyum karbonat genellikle kalsiyumun en ucuz şeklidir ve gıda ile birlikte alınmalıdır. Kalsiyum sitrat ve kalsiyum sitrat malat gıdayla ya da gıdalarla alınabilir, ancak daha pahalıdır. Kalsiyum almak kabızlığa neden olmamalıdır, ancak kabızlığa neden olan diğer ilaçlar veya takviyeleri kullanıyorsanız, kalsiyum sitrat sizin için daha iyi bir seçim olabilir. Kalsiyum takviyeleri, bir seferde 500 miligramı veya daha az zaman aldığınızda en iyi absorbe olur, bu nedenle dozlarınızı kontrol edin ve gün boyunca ikiye bölün.
Sodyum
Sodyum ve kalsiyum böbreklerinizde rekabet ederek vücudunuza emilir. Bu, yüksek bir sodyum yemek yediğinizde ve ya diyetinizden veya takviyeden kalsiyumu aldıysanız, vücudunuza daha fazla sodyum emilir ve kalsiyum idrarınızda vücudunuzdan çıkabilir demektir. Sodyum, sofra tuzunun bir bileşenidir ve tahıl, süt veya et ürünleri de dahil olmak üzere diğer birçok gıdada bulunabilir. Sodyum da işlenmiş gıdalarda yüksek miktarlarda bulunur. Tuzlu veya yüksek sodyum içeren bir kalsiyum takviyesinden kaçının ve bunun yerine, bir meyve parçası gibi düşük bir sodyumlu bir kalsiyum takviyesi alırsınız.
Kafein ve Protein
Kafein ve protein vücudunuzun kalsiyum kaybına neden olabilir. Bir sürü protein yediğinizde vücudunuz daha fazla kalsiyum kaybedebilir. Çok miktarda protein yerseniz, sağlık personelinize daha fazla kalsiyum alıp almayacağınızı sorun. Kafein, vücudunuzun yaklaşık üç saat boyunca idrarda kaybettiği kalsiyum miktarını geçici olarak artırdığı gösterilmiştir. Kafein, kahve ve çayın yanı sıra bazı meşrubat, enerji içecekleri ve ilaçlarda bulunur. Kafein aldıktan üç saat sonra kalsiyum desteğinizi almaya çalışın.
Demir Ek
Demir takviyesi alıyorsanız, aynı iki saatlik süre içinde kalsiyum desteğinizi almayınız. Vücudunuza her takviyeyi emme şansı vermek için bu takviyeleri farklı yemeklerde almalısınız. Demir, C vitamini içeren bir yemekle birlikte en iyi absorbe edilir. Demir takviyesi portakal suyu içeren kahvaltıyla ve kalsiyum desteğinizi kafein aldıktan sonra üç saatten fazla öğle veya akşam yemeğinde alabilir.
