Kilo vermek için tükettiğinden daha fazla kalori yakmanız gerekiyor, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 18 yaşındaki bir kişi bunu iki yoldan biriyle yapabilir: daha az kaloriyi yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak. En iyi - ve en sağlıklı - seçim her ikisinin birleşimidir. Şeker, yağ, sodyum ve rafine edilmiş tahıllarda az bulunan dengeli bir diyet izleyin ve zevk aldığınız fiziksel aktivitelere düzenli olarak katılın. Sürdürülebilir kilo kaybına yol açan yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmede sorun yaşıyorsanız, doktorunuza veya diyetisyenden yardım isteyin.
Günün Videosu
Dolgunun Üzerine Üretim Birkaç gıdalar - sadece düzensiz yeme zihinsel ve fiziksel sağlığını olumsuz yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kilo ile ömür boyu süren bir savaş sahnesini belirler. Bunun yerine, günlük yemeklerini taze meyve ve sebze gibi besleyici yoğun, düşük kalorili çeşitli seçeneklere dayandırmalıdır. Bunu yapmanın kolay bir yolu, ABD Tarım Bakanlığı'nın her öğünde yemeğinizle tabağınızın yarısını doldurması için önerisini takip etmektir. Bu strateji, halen gerekli vitamin ve mineralleri temin ederken diğerlerinden daha yüksek kalorili öğelerden daha az yemek yemenize yardımcı olur. Çiğ, buğulanmış, ızgara, kavrulmuş veya mümkün olduğunca az eklenmiş yağ ile ızgara üretin.
Her gün buğday ekmeği veya tam tahıllı makarna gibi kanatlı, deniz ürünleri ve tofu ve karbonhidrattan zengin gıdalar gibi yağsız proteinlere ihtiyacınız var; çok fazla yemek, kilo vermekte sorun yaşarsınız. 18 yaşındaki bir insanın her gün 6 ila 8 ons tanesi olmalıdır. 1 onsluk porsiyon, bir dilim ekmek, bir mısır veya un tortilla, kahvaltılık tahıl 1 fincan veya pişmiş pirinç, erişte veya yulaf ezmesi gibi diğer hububat taneleri ile eşdeğerdir. 18 yaşındaki bir çocuğa yaklaşık 5 ila 6 1/2 onsluk protein gerekir - bir yumurta, fındık veya tohumların 1 / 2'si, 1/4 fincan pişirilmiş fasulye veya baklagiller, veya 1 ounces pişmiş balık, kümes hayvanları veya yağsız et bir porsiyon olarak sayılır. Bölümlerini önerilen ölçümler arasında tutmayı öğrenmek, istemeden aşırı yemden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Sodalar, şekerli meyve zımbaları veya şekerli kahve içecekleri, tereyağı, domuz yağı, kızarmış veya hızlı yiyecekler, tatlılar ve sosisli sandviç veya pepperoni gibi işlenmiş etler sağlıksız kalori kaynaklarıdır. Sodalar ve hepsi ya da çoğunlukla şeker olan diğer öğeler günlük kalori miktarınıza herhangi bir beslenme yardımı yapmadan katkıda bulunur. 18 yaşındaki bir kızın günde en fazla 160 boş kalorisi olmalı, aynı yaştaki bir çocuğun 265 veya daha az sayıda kalorisi olmalıdır.Bir gençin düzenli olarak yediği boş kaloriyi azaltmak kilo kaybını kolaylaştıracaktır. Şeker yüksek içecekler yerine yüzde 100 meyve suyu ya da su için ve ticari açıdan pişmiş mallara ve tatlılara günlük gereklilik olarak değil zaman zaman hoşgörüyle davranın.
Egzersiz Süresini Bulun
