Mutlu saatlerin keyfine kapılmak için çok fazla zaman harcarken, sonuç çirkin bir bira göbeği olabilir. Yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek zorunda değilsiniz - ancak o şişme karnını azaltmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı alışkanlıkları dahil etmek için bazı adımlar atmalısınız.
Günün Videosu
Biranın Üzerinde Yavaşlama
Biranın içeceğinden bira almışsın, bu yüzden kaybetmeye başlamanın en büyük yolu onun kadar içmeyi bırakmaktır. Bunu yapmanın ilk yolu: Her gece içtiğiniz bira sayısını azaltın. Başka bir yol: İçtiğiniz biranın türünü değiştirin. Bir emperyal IPA, pint başına 260 ila 360 kaloriyi içerebilir; Bu arada hafif bir bira 95 ila 139 kaloriye sahip olabilir.
Genel Kalori İzleme
Yağ kaybetmek genel kaloriyi azaltmayı içerir. Bir kilo yağ kaybetmek için, 3, 500 kalorilik bir kalori açığı yaratmanız gerekir. Bira bardağı bira içmenin tek yoludur, ancak toplam kalori alımını azaltmak için de göz atabilirsiniz. Akıllı telefonunuz varsa, kalorileri izleyen ve günlük hedefinizden daha fazla tükettiğinizde sizi bilgilendiren bir kilo verme uygulaması indirmeyi deneyin. Akıllı telefonunuz yoksa, FitDay ve MyFitnessPal gibi sayısız web sitesi kaloriyi izlemenize ve ilerlemenizi ücretsiz izlemenize yardımcı olabilir (Kaynaklardaki bağlantılara bakın).
Yağ yakma egzersizi yapın
Kaloriyi azaltmak faydalıdır, ancak egzersiz de başarılı bir kilo verme planının anahtarıdır. Böylece, bira karnını kaybetmenin en iyi yolu, kalorileri azaltmak ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Şu anda yerleşik iseniz, kolay başlangıç yapın ve günde 15 dakika yürüyün. Daha iyi şekil aldığınızda daha fazla zaman ekleyin. Daha yoğun bir şeyler denemek için hazırsanız, zevk aldığınız egzersizleri seçin, bu nedenle onları her gün yapmaya devam edeceksin. Koşu, paten yapma, yüzme, aerobik, bisiklet sürme ya da atlama ipi, kalori yakan egzersizlerin tümüdür - ancak vücudunuzu hareket ettiren herhangi bir şey sizin davanıza yardımcı olacaktır.
Ab Güçlendirme Egzersizlerini Yapar
Belinizin kırpılması için genel vücut yağını yakan egzersizler yaptırmanızın bilinen bir gerçektir. Bununla birlikte, birkaç abdominal egzersiz, karınlarınızı sıkmanıza ve "altı paket" görünümüne neden olabilecek kasları inşa etmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, en etkin karın egzersizlerinden bazıları arasında bisiklet sıkışıklığı, bir kaptanın sandalyesinde bacaklar, arka egzersizi ve egzersiz topundaki çarpmalar yer alıyor. Karın egzersizleri haftada en az iki gün yapın, her egzersizin bir ila iki kere 10 ila 20 tekrarlayın.
