Keten yağı ve balık yağı, hem vücut geliştirme hem de atletik toplumlar arasında popüler tamamlayıcı maddelerdir. Balık yağı, omega-3 asitleri eikosapentaenoik asit veya EPA ve dokosaheksaenoik asit veya DHA'dan yüksek miktarda içerir. Keten tohumu yağı, keten bitkisinden türemiştir ve vücudun EPA ve DHA'ya dönüşen başka bir omega-3 asidi-alfa-linolenik asit veya ALA'da yüksektir. Her ikisi de sağlığa önem veren özellikleri içeriyor gibi görünse de, balık yağı kas oluşturmak için üstün olduğu göründü.
Günün Videosu
Genel Faydaları
Keten yağı ve balık yağı, hem kalp hastalıkları hem de inmeler riskini azaltmak, kötü düzeyleri düşürmek kolesterol, eklem sağlığını iyileştirme ve iltihaplanmayı azaltma. Bu avantajlar doğrudan kaslarınızın yararına olmayabilir, ancak etki vuruşu çok büyük. Performansı artırmak ve optimal şekilde büyümek için, kaslarınızın sağlıklı bir vücut tarafından desteklenmesi gerekiyor ve her iki keten yağı ve balık yağı genel sağlıklarınızı iyileştirmeye yardımcı oluyor.
İnflamasyon
Bir ağırlık eğitimi oturumu gerçekleştirirken, kaslarınız bozulmuştur. Yeterli istirahat ve yeterli protein ve kalori elde ederseniz, kaslar eskisine oranla daha büyük olmasını sağlayacak ve nörolojik uyarlamalar ortaya çıkacak ve böylece daha güçlü olacaksınız. Bu işlem biraz zaman alıyor ve ağır ağır bir egzersiz yapmanız kaslarınızı ve eklemlerinizi çok üzüyor olabilir. Spor İlaçları Klinik Dergisi'nden yapılan bir araştırma, egzersiz sonrası günlerde balık yağları tüketen kişilerin daha az kas ağrısı çektiğini ortaya koydu.
Dövüş Hastalığı
Hastalıkla mücadele ve kolesterol düzeylerini düşürmeye gelince, iki önemli omega-3 yağ asidi EPA ve DHA'dır; bu balık yağı bol miktarda bulunur. Keten yağı, EPA ve DHA'ya dönüştürülebilen ALA içeriyorsa da, ALA'nın tamamı dönüştürülmez, bu da keten yağı kullanan kişilerin balık yağı alanlara kıyasla kandaki EPA ve DHA düzeylerinin daha düşük olabileceği anlamına gelir. Beslenme uzmanı Dr. Michael Eades'e göre, hastalık önleme ve sağlıklı kalma konusunda balık yağı üstün bir seçenektir.
Dezavantajlar
Balıklar ve keten yağları hem doymamış yağlardır, hem de daha dengesizdir ve doymuş yağlardan daha fazla kokulu dönme eğilimindedir. Yağlar kokulu döndüğünde, yağları okside olur, bu da vücudundaki hücrelere zarar verebilir. Bunu önlemek için soğuk preslenmiş balık veya keten yağı satın almak için sabırsızlanıyoruz. Bunlardan herhangi birini elde edemiyorsanız, yağlarınızı serin, karanlık bir ortamda tuttuğunuzdan emin olun. Kötü havuç yağları kas hücrelerinize zarar verebilir ve iyileşmenizi zayıflatabilir.
