Elle tutulmuş bir makineyi kullanırsanız veya kullanırsanız olun, yine de iyi bir kardiyo egzersizi yaşayabilirsiniz. Bir koşu bandında koşu yapmak, hız ve dayanıklılık oluşturmak ve kalori yakmak yardımcı olabilir. Eliptik makineler aynı anda üst ve alt gövdeyi eklemlere baskı yapmadan da çalıştırabilirler. Kullanılacak tek bir kardiyo makinesi seçmek yerine, her ikisi için çapraz eğitim egzersizi eklemeyi düşünmelisiniz.
Günün video görüntüsü
Uzman Görüşü
Amerikan Tıbbı Derneği Dergisinde 1996 yılında yapılan bir araştırma, koşu bandının enerji harcamalarının arttırılması için diğer kardiyo makinelerinden daha iyi performans gösterdiğini buldu. Enerji harcamalarınızı optimize edebiliyorsanız, daha uzun süre egzersiz yapabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Kardiyo makineleri, çalışma sırasında koşu bandına kıyasla merdiven basamağı, kros kayağı makinesi, AirDyne, kürek çekme makinesi ve egzersiz bisikletini içerir.
Etkiler
Jogging yerine eliptik bir makine kullanarak biraz daha fazla kalori yakarsınız. Harvard Health Publications, 155 kilogramlık bir kişinin, 5 mil / saat hızında 30 dakika koşu yaparken toplam 298 kaloriyi yakacağını ve aynı kişi eliptik makineyi 30 dakika boyunca ılımlı bir tempoda kullanırken toplam 335 kalori yakacağını bildiriyor.
Faydalar
Bazı durumlarda, koşu yerine eliptik bir makinenin kullanılması avantajlı olabilir. Örneğin, diz veya eklem problemleriniz varsa, eliptik bir makine, egzersiz sırasında uyguladığınız etki miktarını azaltır. Buna ek olarak, ters yönde pedal çevirme ve ekli kayak kutuplarını pompalamak, egzersiz rutini değiştirmek için vücuttaki farklı kasları çalıştırabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Eliptik bir makine kullanarak koşu seçmek yerine, her ikisini birden öğretme egzersize eklemeyi düşünün. Karşıdan karşıya geçerken, vücudunuzdaki farklı kasları yapmak için birden fazla makine kullanabilirsiniz. Örnek çapraz egzersiz rutini, koşu bandında 20 dakika dinlendirmek, eliptik makineyi 20 dakika boyunca kullanmak ve 20 dakika egzersiz bisikletine binmek olacaktır.
