İyi beslenmenin bir parçası diyetine omega-3 yağ asitleri katmaktır. Omgea-3 yağ asitleri, yaygın olarak omega-3 olarak anılırlar, alfa-linolenik asit içeren yağ asidi bileşikleridir. Omega-3, kardiyovasküler hastalığın gelişimini azaltmaya yardımcı olan sağlıklı bir yağ kaynağı sağlar. Diyetinize omega-3'leri dahil etmek karışık görünebilir, ancak minimum maliyetle kolaylıkla başarılabilir.
Günün videoları
Ortalama Alınan
Mayo Kliniğine göre, 18 yaşın üzerindeki Amerikalı erişkinler her gün ortalama 1,6 g omega 3 tüketiyorlar. Birçok gıdalar omega-3 içermektedir, bu nedenle diyetinize ek gıdalar eklemek her zaman gereklidir. Hangi gıdaların içerdiğini bilmek ve bu gıdaları düzenli olarak yememek daha önemlidir.
Yağlı Balık
Özellikle orta konsantrasyonda yağ içeren balıklar omega -3'ün önemli kaynaklarıdır. Catfish, orkinos, uskumru, somon ve hamsi hepsi iyi bir omega-3 kaynağıdır. Mayo Clinic, haftada iki kez bu kaynakların birisini tüketmesini öneriyor. Ton balığı ve uskumru, yaygın olarak bulunur ve ucuz balıktır. Bütçenin temkinli olması için, alımlarınızı çeşitlendirmek ve paradan tasarruf etmek için haftalık bakkalınızın tanıtımını izleyerek sattıkları balıkları görün.
Fındık
Fındık, aynı zamanda iyi bir omega-3s kaynağıdır. Balıklara ek olarak, omega-3'lerin bitki kaynaklı kaynaklarını tüketmek de iyi bir fikirdir. Fındık, bir aperitif olarak veya bir öğün parçası olarak yenebilir ve aynı zamanda omega-3'leri tüketmenin kolay bir yoludur. Çoğu bakkaliye sunulan çeşitli fındıklarla, çoğu zaman çok hesaplı çeşitler vardır. Cevizler iyi bir seçimdir; çok fazla kalori ve yağ gramı yememek için fıstıkların önerilen porsiyon boyutunu yemeye dikkat edin.
Soya fasulyesinden türetilen gıdalar
Fıstık gibi, soya fasulyesi de bitki kökenli bir omega-3 kaynağıdır. Soya fasulyelerini kabuklarından çıkarıp lezzet için tuz serpip soyup soyarak ham halde yiyebilirsiniz. Buna ek olarak, tofu soya fasulyesinden yapılır, bu da bazı tariflerde ete iyi bir seçim ve alternatiftir.
