Eş merkezli egzersizin resmi tanımı, bir kas, eksantrik egzersiz ise kası uzatan bir daraltır; her şeyin olduğundan daha karmaşık hale geldiğini. Çoğu egzersiz konsantrik odaklıdır. Hedef kitle, eylemi gerçekleştirmek için çalışırken, egzersizin parçasıdır. Eksantrik kısım dönüş demektir.
Günün Video
Eş merkezli örnekler
Daha da basitleştirmek için bazı standart egzersizleri düşünün. Baldırların önündeki dörtlüleri çalıştırmak için bir bacak uzatma makinesi kullanırken, egzersizin konsantrik kısmı direnç karşısında bacağınızı uzattığınız kısımdır. Bacağınız uzanmasına rağmen, dörtlü kaslarınız dizinizi düzeltmek için kasılır. Bükülmüş diz pozisyonuna geri döndüğünüzde, dörtlü kaslarınız uzar. Benzer şekilde, biseps kıvrılmasının eşmerkezli hareketi, dirseğinizi bükerken omuza doğru ağırlığı getirdiğiniz zamandır. Başlangıç pozisyonuna geri dönüş eksantrik.
Vücut Ağırlık Egzersizleri
Konsantrik egzersizleri düşünmenin bir başka yolu, yerçekiminin çekişinden bir ağırlık kaldırmaktır. Eksantrik faz, yerçekiminin çekmesine karşı ağırlığı kontrol ediyor. Bir itme ile, konsantrik faz, kollarınızı uzattığınızda ve vücudunuzu yere indirdiğinde olacaktır. Bir vücut ağırlığı squat ile, ayakta ayakta bacaklarınızı uzatmak's. Her iki durumda da gövdesinizi yerden uzaklaştıracağınız yerden çekmeye karşı çalışıyorsunuz ve dönüşte yere basmamızı sağlamak için çekmesini kontrol ediyorsunuz.
Egzantrik Egzersiz
Egzersizin eksantrik aşaması faydasız değildir. Doğru ve yavaş ve kontrollü bir hareketle, hareketleri yavaşlatmak için kaslarınız eksantrik fazda çalışır. Bu hem yaralanmayı önler hem de kaslarınızı farklı bir şekilde çalışır. Eksantrik eğitim bazen elit atıcılar ve kaldırıcılar tarafından kullanılır. Elbette, egzersizin tamamen eksantrik olabilmesinin tek yolu, bir ortak size bir uzantının tepesinde bir ağırlık verirse şudur. Bu durumda barbell veya dumbbell'leri omuz yüksekliğine getirmek eksantrik olacaktır. Eksantrik olarak odaklanmış egzersizi gerçekleştirmenin en yaygın yolu, konsantrik fazda momentumu kullanıp yavaş yavaş dönen patlayıcı hareket kullanmaktır.
İzometrik
Kas kontraksiyonunun bir başka biçimi de izometriktir; burada kas statik kalır, uzatılmadığı veya büzülmediği anlamına gelir. Bunun bir örneği tahta olurdu. Bu durumda, klasik itme pozisyonuna girersiniz ya da omuzlarınızın altında dirseklerinizle dirseklerinizle dinlenir ve vücudunuzu bir kerpiç konumda tutmak için kemer ile söz verirsiniz - kafa, sırt ve pelvis hizalanmıştır - 30 ila 60 saniye.Yerçekimine karşı hala çalışıyorsunuz, ancak vücudunuzu bir konumda tutmaya çalışıyorsunuz. Güç oluşturmak için 180DegreeHealth, egzersiz programınıza tüm bu üç kasılmayı birleştirmenizi öneriyor.
