Sağlıklı bir beslenme planı hem ne yediğinizi hem de diyetinizden dışlamak için ne seçtiğinizi kapsar. Ayrıca, uygun bölümlerin düzenli yeme biçimini içermesi gerekir. Sağlık ve beslenme profilinizi geliştirmeyi düşünüyorsanız, esas olarak gerekli vitamin, mineraller ve diğer besin maddelerinin düzenli, orta düzeyde alımı için uğraşın. Dengeli bir diyet izlemek için iyi beslenme alışkanlıkları kullandığınızda bunların hepsi yerine oturur.
Günün Videosu
Makul Porsiyonlar ve Kalori Sayısı
Uygun bir kilo vermenize yardımcı olan yeme düzenleri sağlıklı olarak kabul edilir, çünkü bunlar tip 2 diyabet ve kalp-damar hastalığı. Makul porsiyon yemekleri, günlük beslenme ve kalori miktarlarınızı aşmanıza, aşmamaya yardımcı olur. Eğer çok fazla yemek yerseniz ve o kadar çok kaloriyi yakamazsanız, kilo alırsınız. FDA, ortalama 2.000 kalorilik diyet temelinde gıda etiketlerinde önerilen porsiyon boyutlarını basmaktadır.
Faydalı Besin Alma Miktarı
Vücudunuz her gün düzinelerce temel besleyici öğeye ihtiyaç duyar ve sağlıklı beslenme ürünleri, her geçen gün faydalı besinlerin yüzde 100 günlük değerlerini veya DV'lerini tahsil eder. USDA, sebze, meyve, tahıl, süt ve protein gruplarındaki tüm besin maddelerini almak için, her besin grubundan döner temelli farklı gıdaları seçmenizi öneriyor. Gıda etiketleri, sağlıklı miktarda kalsiyum ve diğer mineralleri, diyet lifi ve A, B, C, D, E ve K vitaminlerini tanımanıza yardımcı olması için önerilen sunum başına içerik yüzdelerini gösterir.
Zehirli Besin Dengesi
Sağlıklı beslenme için bu yararlı besin maddelerini daha fazla tüketmeniz gerekiyorsa da, özellikle doymuş ve trans yağ, sodyum, kolesterol ve şeker daha az yağ almalısınız. Yeterli miktarı elde ederken bu besinleri sınırlandırmak dengeli bir diyet yaratmaktır. Düşük zararlı yağ, sodyum, kolesterol ve şeker içerikli gıdaları seçerek, otomatik olarak daha iyi şeylerden daha elde edersiniz. Amerikan Kalp Cemiyeti, doymuş yağ alımını azaltmak için et yerine balık ve fasulye yemeyi ve daha iyi beslenmek için şekerli karbonatlı soda yerine az yağlı ya da yağsız süt önerir.
İyi Yemek Yeme Alışkanlıkları
Vücudunuz enerjiyi sürekli tüketir, bu nedenle yalnızca kalori ve besin maddelerinin düzenli bir şekilde tedarik edilmesi mantıklı olur. Yağlı ve tuzlu aperitif gıdalar, açlığınızı tatmin edebilir, ancak beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayamaz, metabolizmanız üzerinde baskı oluşturabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, üç öğün-bir günlük program ayarlamalarını ve bir artışa ihtiyaç duyduğunuzda sağlıklı bir atıştırmalık önermelerini tavsiye ediyor. Kalori sınırlarını diğer yemeklerde geçirebilecek süper kalorili bir yemek yeme yerine, gün boyunca kalori alımınızın bile dışarıda kalırsınız.
