En ucuz alet ekipmanlarından biri olan atlama ipi ile mükemmel kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Atlama ipi ayrıca beden farkındalığınızı ve el ve ayak koordinasyonunu artırmanıza yardımcı olur. Sabit bir tempoyla ilerlemek için egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanın ve yüzünüzde düz düşmemesi için doğru uzunlukta ipin olması gerekir.
Günün Videosu
Yüksekliği Ölçme
Bireysel atlama ipi için doğru uzunluk, yüksekliğinize bağlıdır. Atlama halatının ortasında durduğunuzda ve her iki ucunu da gökyüzüne doğru çektiğinizde ipin ipuçları koltuk altı bölgelerinize ulaşmalıdır. Halat koltuk altlarınınıza düşerse, atladığınızda halat ayaklarınızın altından geçerken zemine çarpmaz. Halat koltuk altlarından geçerse, ekstra uzunlukta yolculuk yapabilir ve atladığınızda halat dolaşabilir.
Yükseklik Grafiği
Atlama şekliniz, ihtiyaç duyulan ip uzunluğunu etkileyebilir, genel olarak, yüksekliğiniz için doğru atlama ip uzunluğunu belirlemek için basit bir çizelgeyi izleyebilirsiniz. 4 fitten kısa 10 inç boyunda birisi 7 fitlik bir atlama ipi kullanır. Bu yüksekliği aştınız ancak 5 fit 3 inç altındaysanız, 8 fit ip kullanın. 9 fit uzunluğunda bir ip, 5 fit 4 inçten 5 feet 10 inç boyuna uygundur. 5 fit 11 inç ile 6 fit 6 inç arasında iseniz, 10 metrelik bir halat çalışmalıdır. 6 fit 6 inçten daha uzun olmanız durumunda bir 11 ayak ipine ihtiyacınız olacaktır.
Uzun Halatlar
İki halat çevirici ile grup oynamak için, uzun bir ip veya çift uzun Hollandalı atlamak için eşit uzunlukta iki uzun halat gerekir. Bir jumper için standart uzun halat 12 fittir. İki atlayana kadar, 14 metrelik bir ip kullanın. Üç atlayana kadar, 16 metrelik bir halata ihtiyacınız var. 20 metrelik bir halat dört atlayana kadar uyuyor. Dörtden fazla atlama telleri için en az 24 fit uzunluğunda bir ip gerekir. Uzun halatlar 36 fit uzunluğa ulaşır.
Halat Çeşitleri
Uzunluğa ek olarak, kullandığınız halatın türü, atlamanın ne kadar iyi ve ne kadar hızlı olacağını etkiler. Okullar genelde öğrencilere hız halatları ve parçalı halatlarla donatırlar. Adından da anlaşılacağı gibi, hız ipleri size en hızlı atlamayı sağlar. Ken Solis, 1988'de Guinness Dünya Rekoru'nu en hızlı 10 mil'lik atlama atarken kırma ipi kullandı. Boksörler tarafından genellikle kullanılan deri halatlar, ikinci en hızlı iplerdir, ancak yüksek hızda sıkışırlar. Solis, çok yönlü halat için, hafif ve şekillenmesini iyi koruduğu için boncuk halat olarak da adlandırılan bir parçalı halat önermektedir. Ağırlıklı atlama ipleri daha yoğun bir egzersiz sağlar.
