Fındık için Doğru Sunum Boyutu Nedir?

Çerezlerin çoğu yerfıstığı fıstığı ailesi, fıstıklar hariç, baklagiller, baklagiller olarak sınıflandırılır - iki yarım bölünen bir bakla olarak yetişen bir bitkinin meyvesi olarak tanımlanır. Hem ağaç fıstığı hem de fıstık iyi bir protein kaynağı olarak kullanılır, gerekli vitaminleri ve mineralleri içerir, lif sağlar ve çoğunlukla doymamış sağlıklı yağlar içerir. Porsiyon boyutuna tutarsız referanslar verdiği için, somunlar için doğru porsiyon boyutunun belirlenmesi zor olabilir.

Bir Onsur Nedir?

Fındık boyut ve ağırlık bakımından farklı olduğundan, fıstığın miktarı 1 oz. Kadar olmalıdır. Her bir fındık için farklıdır. 1 oz. Brezilya somunu gibi büyük fıstıkların servis edilmesi, fıstık fıstığı gibi küçük bir somunun aynı boyutta porsiyonundan daha az sayıda fıstık içermektedir. 1 oz. Her çeşit kuruyemiş için porsiyon büyüklüğü, dış kabuksuz kabuklu çekirdeği ifade eder.

Büyük Fıstıklar

A 1 oz. Amazon yöresinde yetişen bir ağaç fıstığı olan Brezilya fıstığı, yalnızca altı çekirdekten oluşuyor. Bir servis, 190 kalori, 4 g protein, 19 g toplam yağ, 4 gr doymuş yağ, günlük önerilen selenyum alımının% 780 ve günlük magnezyum ve bakır alımının% 25'ini içerir. Bir diğer nispeten büyük fıstık olan macadamia fıstığı, 1-oz yapmak için 10 ila 12 somun tüketir. hizmet. 200 kalori, 2 g protein, 22 g toplam yağ, 3. 5 g doymuş yağ ve günlük önerilen manganez alımının% 45'i sağlarlar.

Ortalama Fındık

1 oz'luk bir makyaj yapmak için 18-30 ortalama fıstık çekirdeği alır. hizmet. 1 oz. badem porsiyonu 23 çekirdekten oluşmakta ve 160 kalori, 6 g protein, 14 gr toplam yağ, 1 gr doymuş yağ, günlük önerilen vitamin E alımının yüzde 35'i ve manganezin yüzde 30'ını sağlamaktadır. On sekiz kaşu 1 oz oluşturur. 160 kalori, 4 g protein, 13 gr toplam yağ, 3 gr doymuş yağ ve günlük önerilen magnezyum alımının yüzde 20'si ve bakırın yüzde 30'u olan porsiyon. 1 oz. Fındık pişirmek, 180 kalori, 21 gram fıstık çekirdeği, 4 g protein, 17 g toplam yağ ve 1 yağ içerir.5 g doymuş yağ, günde önerilen manganez alımının yüzde 90'ı ve E vitamininin yüzde 20'si. A 1 oz. Fıstık porsiyonu, 161 kalori, 7 g protein, 2 g doymuş yağ içeren 14 g toplam yağ içeren yaklaşık 28 fıstık çekirdeği içerir ve iyi bir potasyum, kalsiyum ve vitamin B-3 kaynağı olarak kullanılır.

Küçük Fındık

Fıstıklı fıstık ve çam fıstığı gibi küçük fıstıkların 1 oz'luk makyaj için çok daha fazla çekirdek gerekir. 1 oz. Fıstıklı fıstıkların servisi 49 fıstık çekirdeği içermektedir. Bu porsiyon, 160 kalori, 6 g protein, 13 g toplam yağ ve 1.5 g doymuş yağ içerir ve günlük önerilen manganez, bakır ve vitamin B-6 alımının yüzde 20'sini içerir. En küçük ağaç fıstığı, çam fıstığı, 1 oz. Yapmak için 167 fıstık çekirdeği gerektirir., 190 kalori, 4 g protein, 20 g toplam yağ, 1.5 g doymuş yağ, günlük tavsiye edilen bakır alımının% 120, bakırın% 20, magnezyumun% 18 ve fosforun% 16'sını içeriyor.