Kas mukavemeti, bir kas veya kas grubunun art arda direnişe karşı kuvvet uygulayabilme yeteneğidir. Bir egzersizin birden fazla tekrarını yapmak, koşu veya yüzme gibi bir kas dayanıklılığının bir şeklidir. Kaslarınız benzer bir desende birkaç kez kasılı kalırsa, kas dayanıklılığını kullanıyorsunuz demektir.
Günün Videoları
Musküler Dayanıklılık
Mukavemet, lif türü, eğitim ve diyet gibi pek çok faktör kas dayanıklılığına katkıda bulunur. Daha büyük, daha kuvvetli bir kas, yük altında aynı görevi daha zayıf bir kasdan daha fazla gerçekleştirebilir. 300 liralık tezgahla basarsanız, sadece 200 lira tezgahlayabileceğinizden 100 liradan daha fazla tekrarlama gerçekleştirebilirsiniz. Daha büyük bir kas, aynı zamanda, enerji için kullandığınız şekeri daha fazla glikojen tutar; bu nedenle, bir dizi kasılmayı sürdürebilir veya işi daha uzun bir süre sürdürür.
Kas Elyaf Çeşitleri
Çeşitli kas lifleri kaslarınızı oluşturur. Yavaş lifler fazla kuvvet üretmez, ancak yorgunluğa karşı çok daha dirençlidir. Hızlı, yorulmaya dayanıklı elyaflar daha fazla kuvvet üretir ve zamanla bu kabiliyetini koruyabilir, ancak yavaş lifler kadar uzun süre koruyamaz. Hızlı elyaflar en fazla kuvveti üretir, ancak en hızlı yıpranırlar. Bir kas lifin her çeşidinden oluşur, ancak baldırınızdaki kaslardan biri olan soleus gibi bazı kaslar yüksek oranda yavaş liflere sahiptir ve yorulmaya karşı çok dirençlidir. Gözün odaklanmasından sorumlu olan bazı kasların hızlı elyaf yüzdesi çok yüksektir. Neyse ki, öğrenciyi odaklamak bir saniyeden az sürer.
Dayanıklılık Optimize Eden Diyet
Kaslarınızdaki lifler, yorgunluğun enerji eksikliği yüzünden başarısız olabiliyor. Glikojen veya şeker, hem zirve hem de sürekli musluk çaba için gereklidir. Karbonhidratlar düşük bir diyet bazen kas dayanıklılığını sürdürmeyi zorlaştırabilir. En uygun muskuler dayanıklılığa sahip olmak istiyorsanız, bol bol meyve ve sebze yemeniz gerekir. Egzersizi takiben ek karbonhidratlar, daha hızlı iyileşmenizi ve kas dayanıklılığını artırmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzun doğal olarak ürettiği kreatin monohidrat, kısa süreli kas dayanıklılığı konusunda da yardımcı olabilir.
Dayanıklılık Eğitimi
Egzersiz ek çaba harcadığınızı farz ederseniz, eğitim, kas dayanıklılığını geliştirebilir. Mevcut eğitim oturumlarını uzatmayın. Ertesi gününüzde bir başka antreman yapın, ancak hacmin yalnızca yüzde 60'ı ve yoğunluğun yüzde 60'ı ile eğitin. Bu sadece kaslarınıza artan kan akışıyla iyileşmenize yardımcı olmaz, aynı zamanda eğitim hacmine toleransınızı arttırarak dayanıklılığı arttırmanıza yardımcı olur. Uygun diyetle birleştirildiğinde, dikkatle ayarlanmış eğitim, rekabetçi spor veya eğlence amaçlı faaliyetleriniz için kas gücünü artırmaya yardımcı olacaktır.
