Kilo kaybı sonuçları, piyangoyu kazanmak kadar öngörülemeyecek gibi görünebilir. Orada diyetler olduğu kadar çok sözde uzmanlar vardır ve onların çelişkili iddialarına bakmak, özellikle de bilim olarak iddia ettikleri şeylerin çoğunun ikna edici olduğu için cips ve dondurma yenilgisine ulaşmanızı sağlayabilir. Keton seviyelerini izlemek, örneğin, birçok düşük karbonhidratlı ve karbondioksitli diyet planlarında önerildiği gibi, kilo kaybınızı artıracak bir iddiadır. Ketonlar var, ancak önemlerini kuşkulu iddialar her zaman doğru değildir. Kilo verme temellerini anlamak, daha öngörülebilir sonuçların elde edilmesine yardımcı olur ve düşündüğünüz kadar zor değildir.
Günün Videosu
Kimlik Tespiti
Ketonlar, insülin alamamasından dolayı vücudunuz yağ ve kas enerjisini parçaladığında üretilen yan ürünlerdir. Ketonlar, kanda birikirlerse tehlikeli olabilecek asetoasetik asit ve beta-hidroksi-bütirik asidin ortak adıdır. Cincinnati Çocuk Hastanesi Tıp Merkezi'nden hemşire uygulayıcı Nancy J. Morwessel'e göre, yüksek keton seviyeleri herkes için tehlikeli, özellikle de tip 1 diyabetliler için. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'ndeki Milton S. Hershey Tıp Merkezi'ne göre, az miktarda keton 20 mg / dL, orta derecede 30 ila 40 mg / dL ve yüksek 80 mg / dL olacaktır. Bunun sizin için bir birey olarak ne anlama geldiğini ve seviyenizin sizin için güvenli olup olmadığını bir doktor tarafından belirlenmesi gereken bir şeydir.
İşlev
Hemşire Morwessel, ketonları arabanızdaki düşük yakıtlı ışığa kıyaslar. Bunlar, insülin tükenmekte olduğunuza dair bir işarettir. Kanınızdaki yüksek seviyeler bulantı, kusma ve baş dönmesini tetikleyebilir. Ketonlar vücudunuzu enerji için şekerleri parçalamak için gerekli olan insüline daha dayanıklı hale getirebilirler. Kandaki düşük keton seviyesine sahip olmak sağlık bakımından anlamsızdır ancak yüksek düzeyler çok tehlikeli olabilir.
Teori / Spekülasyon
Hiçbir karbonhidrat ve düşük karbonhidratlı diyet destekçileri, kandaki ketonların varlığının, depolanmış yağ yaktığınızı ve dolayısıyla aşırı kilo verme oranını daha verimli kaybettiğini gösterdiğine inanmaktadır. Ketonlar yağ yakıldığına işaret ediyorsa bu doğrudur, ancak kilo vermek için ketozda olmak zorunda değilsiniz. Vücudunuzu, düzgün çalışması gereken enerjiden mahrum bırakmadan aldığınızdan daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bir ketoz durumuna erişebilmek için vücudunuzdaki karbonhidratları aç bırakmanız gerekir; bu da potasyum ve diğer besin seviyelerini düşürebilir. Kansas Eyalet Üniversitesi Konut ve Yemek Hizmetlerine göre, kilo vermek ve korumak için en iyi yol, yaşam tarzınızda sağlıklı, çeşitli bir diyet ve uygulama denetimi yapmaktır.
Uyarı
Vücudunuzun dengesini kurcalamak iyi bir fikir değildir. San Francisco'nun Online Diyabet Eğitim web sitesinden California Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre, kanınızdaki yüksek keton seviyeleri, hayatı tehdit eden tıbbi bir acil durum olan ketoasidoz adı verilen bir duruma neden olabilir. New York Sağlık Bakanlığı, ketonları idrara çıkmış kişilerin egzersiz yapmamaları gerektiğini ve bu nedenle kan şekerinizi tehlikeli seviyelere yükseltebileceğini düşünüyor. Tip 1 diyabetliler kesinlikle karbonhidrat içermeyen bir diyetten ve keton düzeyindeki yükselişten kaçınmalı ve herkes sağlıklı enerji kaynakları sağlamak için taze meyve ve sebzeleri ve tahılları diyetlerine dahil etmelidir.
Sonuç
Kilo kaybı planında bulunan herkes için doğru olan "mükemmel" keton seviyesi yoktur. Keton düzeylerini izlemek yerine egzersiz yapmak, sulu kalmaya devam etmek ve sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek etmek önemlidir. Şekerli işlenmiş gıdalar ve ticari beyaz ekmek gibi boş nişastalardan kaçınılması veya kesilmesi, son zamanlarda kilo alımıyla bağlantılı olan insülin sivri uçlarından kaçınmanıza yardımcı olur ve tehlikeli keton seviyelerine neden olmayacak sağlıklı bir kilo verme planı tasarlamanıza izin verir. kanın.
