Yürüyüş mekaniği koşu yönünden biraz farklıdır. Koşu ve yürüyüşün farklı adım profili, vücudunuzdaki etkinliğin güç verimliliğini, maksimum hızını ve etki düzeyini etkiler. Yürümek ve koşmak aynı mesafe ve benzer hızlarda kabaca aynı kaloriyi yakarken, her çarpma adımında yer alan eklem darbesi ve kas kullanımı farklıdır.
Günün video görüntüsü
Diz Açısı
Dizleriniz, yürüyen bir yürüyüş sırasında olduğundan daha fazla bükülür ve bu, koşu sırasında zemine uygulanan kuvveti arttırır. yürüyüş sırasında uygulanan kuvvete kıyasla. Dizlerin daha fazla bükülmesi ayrıca, diz ekstansörleri olarak da bilinen kuadriseps kaslarınızın oluşturduğu kuvveti arttırır. Dizleriniz ve dörtlü kaslarınız için, karşılaştırılabilir bir mesafe boyunca yürümekten daha yorucu bulmanızın sebeplerinden biri de budur.
Maksimum Hız
Ortalama bir yürüyüş hızı saatte 3 mil civarında bir yerdedir, ancak hızlı yürüyüşcüler ve güç gezintileri çoğu zaman saatte 5 mil veya üzerinde hızlarda yürüyebilir. Yürüyüşten daha rahat çalışmakta olduğunuz hızı "kırılma noktası" olarak bilinir ve tipik bir kırılma noktası saatte 4 ila 5 mil arasında bir yerde olurdu. Çoğu insan için, çalışan bir adım, genel bir maksimum hızı, bir yürüyüş adımından daha yüksek sağlar.
Topraklama Kontağı
Koşu ve yürüyen adımlar arasında önemli bir fark, her ayağın toprağa temas ettiği süreyi belirtir. Yürüme sırasında, ayaklarınızdan en az birisi herhangi bir zamanda zemin ile temas halindedir ve her adımda - her ayağın zemine temas ettiği süre - daha fazladır. Koşu sırasında, ayaklarınızın her biri zemine temas süresi azdır ve ayaklarınızın hiçbirinde zeminle temas halinde olmadığı her adımda bir süre vardır.
Gücü
Yürüyüş ve koşu için kullanılan farklı adımlar, her bir adım atışını farklı hızlarda yürütme gücünü etkiler. 220 libre yürüyen veya koşu örneğini almak için, koşu veya yürüyüşün güç verimliliği saatte 4.5 mil hızında benzer. Bu hızın altında, yürüme mesafesi, koşmaktan daha fazla enerji tasarrufludur; bu hızın üstünde, çalışan bir adım daha etkili olur.
