Zayıflama programınızın çalışıp çalışmadığını belirlemenin tek yoludur. Hedef bölgelerde kaybettiğiniz inç sayısı da önemlidir. Programınızın başında, kalçalarınızı ve ölçümleri kalça, uyluk ve diğer alanların etrafına yazın. Her birkaç haftada bir işlemi tekrarlayın ve değişiklikleri not edin. Bu, gerekli düzeltmeleri yapabilmeniz için kilo verme programınızın etkinliğini izler.
Günün Videosu
Ağırlığı Kaybetmek
Vücudunuzun diyetinizden daha fazla kaloriye ihtiyacı olduğunda, enerji için yağ depoları haline gelir. Vücudunuzun yağ depolarından ne kadar çok enerji çekmesi gerekiyorsa, kaybettiğiniz ağırlık da o kadar fazladır. Kilo vermeyi teşvik etmenin iki yolu vardır. Öncelikle, önemsiz yiyeceklerden kaçınarak, meyveler, sebzeler, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı ürünleri yiyerek diyetinizdeki kalori sayısını azaltın. İkincisi, koşu, aerobik, yüzme veya diğer yoğun aktiviteler gibi güçlü egzersize katılarak fiziksel aktivitelerinizi artırın.
Losing Inches
Vücudunuz fazla miktarda yağ yaktığında, yağ depolamanın, örneğin bel, kalçalar ve uyluk gibi tipik yerlerde inç kaybedersiniz. Ne kaç santim kaybedersiniz, cinsiyetiniz ve vücudunuzun belirli şekli ve metabolizması gibi birçok faktöre bağlıdır. Kilo kaybı yöntemleriyle vücudunuzdaki belirli bir yeri küçültmek mümkün değildir, bu nedenle kilo kontrolü Bilgi Ağı'na dikkat ederek belirli vücut bölgelerinden inç alan herhangi bir ürünü önlemeyin.
Ölçüm
Tıbbi ölçekler ne kadar kilo verdiğinizi belirlemenin en iyi yoludur, ancak kaliteli banyo ölçekleri iyi bir tahmin sağlayabilir. Ölçekler arasındaki farkları kontrol etmek için, ardışık ağırlık ölümleri için aynı olanı kullanın. Kaç inç kazanacağınızı veya kaybettiğinizi izlemek için, tip terzi kullanması gibi esnek bir ölçme bandı kullanın.
Dikkat!
Ayrıca inç kaybetmek ve kilo almak da mümkündür. Örneğin, kuvvet eğitimi içeren güçlü bir egzersiz programına katılıyorsanız göğsünüz ve kollarınız gibi diğer bölgelerdeki kaslarınızı geliştirirken belinizin çevresinde inç kaybetmek mümkündür. Kas yağdan daha ağırdır ve ayrıca yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle bu durum kötü değildir. Kas tonusu kazandığınızı fark ettiyseniz, ancak umduğunuz hızda kilo vermiyorsanız, ölçeği görmezden gelmek ve yeni kas tonunuzun görünümünü nasıl geliştirdiğine odaklanmak en iyisidir. Kas kazancınızı azaltmak isterseniz, kuvvet antrenmanı yerine kardiyovasküler egzersizi tercih edin.
