Folik asit, doğal olarak oluşan B vitamini folatının ek, inaktif halidir. Vücudunuza bir kez emilir, folik asit metabolik olarak aktif folata dönüştürülür. Folat, birkaç önemli metabolik süreçte gerekli bir kofaktördür, yani folat yoksa bu kimyasal reaksiyonlar meydana gelmez. Bir eksikliği önlemek için diyetinize günde 400 mikrogram folik asit veya folat içerdiğinden emin olun.
Günün Videosu
Kırmızı Kan Hücresi Üretimi
Kemik iliği her 10 kilo vücut ağırlığı için her gün 65 milyondan fazla yeni kırmızı kan hücresi üretir. Bu çarpıcı üretim oranı, sürekli folik asit, demir, vitamin B-12 ve diğer besin maddelerinin verilmesini gerektirir. Bir folat eksikliğiniz varsa, yeni kırmızı kan hücreleri üretmek için genetik materyal oluşumu yavaşlar, bu da kemik iliği üretkenliğinde azalmaya neden olur. Eski kırmızı kan hücreleri ölene kadar yerini alacak yeni hücreler yok, bu da sonunda kansızlığa neden olabilir. Vücudunuzun folat kaynağının yenilenmesi bu anemi biçimini tersine çevirir. Ispanak, Brüksel lahanası, yaka halkaları ve diğer yeşiller zengin doğal folat kaynaklarıdır.
Sinir Sistemi Gelişimi
Yeni hücrelerin üretilmesi için folatın gerekliliği, beynin ve omuriliğin oluştuğu gebeliğin ilk haftalarında özellikle önemlidir. Bu dönemde bir folat eksikliği sinir sistemi doğum kusurlarının, özellikle anensefali ve spina bifida riskini artırır. Anensefali ile beyin normal şekilde gelişemez; sıklıkla düşük veya ölü doğum ile sonuçlanır. Anensefali ile canlı olarak doğan bebekler genellikle doğumdan kısa süre sonra ölürler. Spina bifida, şiddeti değişen alt omuriliğin anormal gelişimini tanımlar. Bazı bebeklerde kusur önemsizdir, ancak şiddetli spina bifida spinal kord anormalliğinin seviyesinin altında paraliziye neden olabilir. Folik asit, bu vitaminin eksikliğinden kaynaklanan sinir sistemi doğum kusurlarını azaltmak için Amerika Birleşik Devletleri'ndeki işlenmiş hububat tanelerine eklenir.
Gen Anlatımının Düzenlenmesi
Vücudunuzdaki her hücre aynı genetik bilgiyi taşır. Verilen herhangi bir hücrenin fonksiyonu ve metabolik aktivitesi, genlerin aktif veya ifade ettiği şeylerin bir yansımasıdır.Folate, genleri "sessiz" tutan bir kimyasal reaksiyona karıştı. Folat eksikliği, gen ekspresyonunu kontrol etmek için bu mekanizmanın kaybolmasına yol açabilir. Gen ifadesinin folata bağımlı kontrolü, kanser geliştirme riskinizi etkileyebilir ve devam eden biyomedikal araştırmaların odağıdır.
