En kolay Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanın yolu, yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Bir kez bu numarayı biliyorsanız, bir sonraki egzersiz seansınız için iyi bir kalp atış hızı belirleyebilirsiniz.
Günün videoları
Orta-Yoğunluk Bölgesi
Aerobik aktivite sırasında yeterli yoğunlukta çalışıp çalışmadığınızı değerlendirmek için kalp atış hızı kullanın. Orta şiddette bir egzersiz için, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'i arasında bir kalp atış hızı hedefleyin. Örneğin, 40 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız dakika başına yaklaşık 180 atımtır. Orta yoğunluk bölgeniz dakikada 90 ve 126 atım arasında olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bu bölgede her hafta en az 150 dakikalık aktivitelere katılmanızı önerir.
Güçlü Yoğunluk
Güçlü yoğunluklu kalp atış hızı bölgesi, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'idir. 40 yaşındaki örnek için, dakikada 126 ila 153 atım yapmayı hedefliyoruz. Haftada 75 dakika boyunca bu yoğunluk seviyesinde, CDC'nin sağlığa yönelik egzersiz önerilerini yerine getiriyorsunuz.
