için en iyi koşu hızını bilmek … Jogging iyi bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir, aynı zamanda kilo kaybı için mükemmel bir araç sağlayabilir. Etkili kilo kaybı için en iyi koşu hızını bilmek, hedef kalp atış hızınızı belirlemenizi, egzersizi yağ yakma için optimum orana çarpacak şekilde tasarlamanızı ve egzersiz yaparken yağ yakma bölgesinde kalmak için kalp atış hızınızı izlemenizi gerektirir.
Günün Video
Aerobik Egzersiz
Egzersiz yaparken vücudunuz iki maddeden birisini (glikojen veya yağ) kaslarınıza güç vermek için enerjiye dönüştürür. Kilo vermenin anahtarı, kalorinin glikojen yerine yağdan yakılmasını maksimize eden egzersizleri seçmektir. Aerobik egzersiz, yağdan en büyük kalori miktarını yakmak için en etkili egzersiz türüdür. Aerobik yoğunluğa erişmek için tempoda koşu yapmak, kilo kaybı için en iyi adımdır.
Hedef Kalp Hızı
Aerobik yoğunluk seviyeniz, hedef kalp atış hızı aralığının bir parçasıdır. Hedef kalp atış hızı aralığı, egzersiziniz için bir kılavuz sağlayan kalp hızı değerlerinin bir kümesidir. Hedef kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'idir. 206'dan kadınların maksimum kalp atış hızını hesaplayın. Yaş farkının% 88'ini 206'dan çıkararak erkekler için 220 yaşından çıkarın. Aerobik yoğunluk seviyeniz, hedef kalp atış hızı aralığının% 70 ila% 80'inde. En iyi kilo kaybı sonuçları için bu yoğunluğa hafifçe vurun.
Kalp Atış Oranı İzleyicisi
Kilo kaybı koşu için en iyi adım kalp atış hızınıza göre belirlendiğinden kalp hızı monitörü kullanışlı egzersiz aksesuarlarıdır. Nabız ölçer, egzersiz yaparken nabzınızı algılayabilir ve görüntüleyebilir. Bu gerçek zamanlı bilgi, en iyi kilo verme yoğunluğu bölgesinde joglama hızınızı korumanıza izin verir. Birçok kalp atış hızı monitörü, aerobik egzersiz alanınızla okumaya eşleşen programlar içerir. Ardından, egzersiz yaparken monitör alarm veya bip sesi ile sizi uyarılar ve hedef kilo kaybı kalp atış hızı yoğunluğunun dışına çıkarsa.
Diyet ve Egzersiz
Kilo kaybı ile ilgileniyorsanız, koşu alım programınıza düşük kalorili alım ve dengeli bir beslenme diyeti eklemeyi düşünün. Herhangi bir başarılı kilo kaybı programı diyet ve egzersiz en iyi kilo kaybı sonuçları için birleştirecektir. Egzersiz, mevcut yağ depolarınızı yaktığında, sağlıklı, düşük yağlı bir diyet yeni yağ depolarının oluşmasını engeller. Jog yaparken, fitness seviyeniz artacağını ve aynı kalp atış hızını korumak için daha hızlı koşmanız gerekeceğini düşünün. Hız veya mesafe yerine egzersiz programınızı yönlendirmek için kalp atış hızınızı kullanın.
