Dikey atlamayı değerlendirmek Yükseklik size diğer öğrencilerin atletlerine kıyasla sıralamanız hakkında bir fikir verebilir ve bir spor için denemeden önce atlama yüksekliğinde çalışıp çalışmamaya karar verip vermeyeceğinizi anlamaz. Dikey olarak daha yüksek olabildiğinizde basketbol, voleybol, futbol ve atletizm alanlarında avantajlı olursunuz.
Günün Fısıtı
Nasıl Yüksek Fly yapabilirim?
İyi bir lise sporcusu 24 ila 28 inç arasında dikey bir sıçrayışa sahip olacak. 28-32 inç aralığında çok iyi bir sıçrama olacaktır. Mükemmel dikey sıçrayışa sahip bir sporcu 32 ila 36 inç arasında yükselebilir. 36 inç üstündeki herhangi bir şey, lisenin en üstünde bir lise sporcusu koyardı. Michael Jordan, Chicago Bulls ile kariyerinin doruğa çıktığında, dikey sıçrama 43 inç olarak ölçüldü.
Tower to Power
Dikey sıçrama büyük oranda güç unsurudur. Bacaklarınızın, kalçanızın ve çekirdek kaslarınızda ne kadar kuvvetli iseniz, atladığınızda ne kadar çok güç kullanırsınız. Bacaklarınızın, kalçanızın ve çekirdek kaslarınızdaki güç size sıçrama oranınızı yükseltme imkanı verir. Squat ve lunges içeren gç egzersizi size daha yüksek atlama imkanı verecektir. Spor antrenör Brian Mac'e göre, eğer ağır biri iseniz, daha hafif biriyle aynı atlama yüksekliğine ulaşmak için daha fazla güç uygulamalısınız, çünkü taşımak için daha büyük bir kütleye sahipsiniz.
Kazanç Eğitimi
Bacaklarınızın, kalçanızın ve çekirdek kaslarınızda güç geliştirdikten sonra, atlama becerilerinizi plyometrik eğitimle geliştirmek, daha yüksek atlamanıza yardımcı olacaktır. Lise sporcuları 15 inçlik bir kutunun solunda durup bunu sağ tarafa atlayarak yapabilirler. Matkabı tekrarlamadan önce 10 ileri geri atlama yapın ve sonra bir dakika mola verin.
Zafere Git
Basketbolcular dikey sıçramayı artırmak istiyorlar, böylece topa dalma şansı yakalayabilir veya daha iyi bir rebounder olma şansına sahip olabilirler. Düşey atlamayı artırabilen futbol alıcıları defansif sırtın üzerinden geçip anahtar yakalamak için bir şansa sahiptir. Bir futbolcu defans oyuncusunun üzerinden geçebilir ve golü atabilir. Dikey sıçramanın yararına ek olarak, her sporu getirebilir, seçtiği sporunda her sporcuya bir sporcuyu daha güvende hissettirmeye yardımcı olabilir.
