İlkokulda spor sınıfında, fiziksel uygunluk testleri, itme güçlüğü gibi zorlukları ifade eder. ups ve pull-ups. Ve bas-up'lar daima birçok çocuğun ve yetişkinlerin gücünü test ettikleri bir standart olmuştur.
Günün Videosu
En deneyimli ağırlık kaldırıcılara bile meydan okuyacak bazı itme varyasyonları var. Onlar neler? İşte ilk dörtümüz. Bunların her birinde 10'u tamamlayacak kadar güçlü müsünüz?
1. Superman Push-Up
Fitness'in vaftiz babası olarak bilinen Jack LaLanne, Dünya'da en zorlamalı itme varyasyonlarından biri yaratmakla alakalı olabilir. Bazen LaLanne Parmak ucu İtme olarak anılacak olan bu yukarı itme varyasyonuna en çok Superman Push-Up denir.
NASIL YAPILIR: Yerinize yaslayın, kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı zemine basarak yukarı itmeye başlayın. Ardından parmak uçlarınızı itin, yalnızca ayaklarınızın üzerinde kalmanız için ayak parmaklarınızı kullanın ve vücudunuzu yere indirin.
Bu yükseltme varyasyonu, sadece göğüsten güçlü olmakla kalmaz aynı zamanda vücudunuzun tüm kilosunu yere indirmek için güçlü bir çekirdek, güçlü omuzlar ve kas kolları gerektirir.
2. Tek Kol Baskı
Tek kollu Baskı, deneyimli ağırlık kaldırıcılar için bile halen zorlayıcıdır.
Standart yukarı itme konumuna geçerek tek kollu yukarı itme başlayın. Bu varyasyon hariç, ayağınızı genişletin, böylece omuz genişliğinden daha geniştir. Bir elinizi sırtınızın arkasına koyun ve yavaş yavaş yere indirin.
3. Aztek Push-Up
Plyometri kavramını push-up'lara uygulamak onları daha da zorluyor. Polimetrik itme-uplar zeminde, ellerinizin ve göğsünüzün yere uçarak patlayan bir itme içermektedir. Ek bir zorluk derecesi için, yerçekimi sizi geri getirmeden önce alkışlamaya çalışabilirsiniz.
En zorlu, plikometrik itme parçalardan biri Aztek İtmeli. Bu şınav-ı diğer versiyonlarda olduğu gibi başlar. Ancak, alttan patlayarak vücudunuzu havaya çıkardığınızda, amacınız ellerinize parmağınızla dokunmanızdır. Daha sonra düşüşünüzü kırmak için ellerinizi ve ayaklarınızı hızlı bir şekilde düzeltin, standart yukarı itme konumuna geri dönün.
4. Planche Push-Up
Ancak, mutlak en sert itme, Planche Push-Up'tır. Bu itme kuvveti muazzam bir göğüs mukavemeti gerektirir, aynı zamanda güçlü bilekler, eller, ön kollar ve omuzlara sahip olmanızı gerektirir.
Gerçekleştirmek inanılmaz derecede zor bir varyasyon. Çünkü önce planche konumunu hakim etmelisiniz. Planche, gerçekleştirilecek en zorlu jimnastik hareketlerinden biridir ve bu yukarı kaldırma varyasyonunun temelidir.
Vücudunuz planche konumunda olduğunda, ağırlık merkezi ellerinizin üzerinde bulunur.Bacaklarınızı yere indirdiğinizde ve bütün ağırlığınızı destekleyen elleriniz, kollarınız ve omuzlarınız bu itme hareketini gerçekleştirmek için muazzam miktarda güce ihtiyaç duyacaktır.
