Yoğurt, yüksek Kaliteli protein, kalsiyum ve potasyum ve doymuş yağ ve şekerler düşük sağlıklı yoğurt tüketir. Yoğurt, diyetinize eklemeniz gereken en sağlıklı gıdalardan biri olabilir, ancak genel dengeli bir diyetin parçası olarak yemeniz sırasında size en fazla fayda sağlayacağını unutmayın.
Günün Videoları
Yağ
Yaşlı çocuklar ve yetişkinler için en sağlıklı yoğurt, az yağlı ya da yağ içermeyen sütten kaynaklanmaktadır, çünkü süt bütün sütü çoğunlukla doymuş yağ oluşturmaktadır. Doymuş yağ, kalp hastalıkları riskinizi artırabilir, çünkü kandaki kötü LDL kolesterol seviyelerini yükseltir. Düşük yağlı ya da yağ içermeyen yoğurt normal yoğurttan daha düşük kaloridir. 2.000 kalorilik diyet kullanan birisi ABD Sağlık ve İnsan Hakları Servisinin 2010 Diyet Rehberindeki tavsiyeleri karşılamak için günde 3 porsiyon az yağlı süt ürünleri almalıdır.
Şeker
En sağlıklı yoğurt şekeri eklenmemiştir, çünkü ek besinler sunmadan ekstra kalori sağlar. Düz yoğurt şeker içermez, ancak aromalı vücut yoğurtları şeker oranının yüksek olabiliyor. Tatlandırılmış yoğurtun tatlılığını ve lezzetini tercih ederseniz, gerçek şeker yerine besleyici olmayan şeker ikameleri ile tatlandırılmış olan birini seçin. Eklenmiş şekeri önlemek için, mısır şurubu, şeker, yüksek fruktoz mısır şurubu veya bal içermediğinden emin olmak için içerik listesini kontrol edin.
Protein ve Kültürler
Eğer kilo kaybı diyetindeyseniz, protein dolgun bir besin öğesi olduğundan daha yüksek miktarda bir yoğurt tercih edebilirsiniz. Bir kilo kaybı diyetini desteklemek için en yüksek protein olan yoğurt ve en düşük kaloriyi seçmek için mağazadaki etiketleri karşılaştırın. Mayo Clinic'e göre, canlı kültürleri olan yoğurt sağlıklı bir seçenektir çünkü probiyotikler veya sağlıklı bakteri, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına veya antiobiyotik tedavilerden kurtarmaya yardımcı olabilir.
Bireysel Hususlar
Sizin için en sağlıklı yoğurt bir başkasıyla olduğu gibi olmayabilir. Çocuklar, şeker eklemeden yoğurt yemeyi reddedebilir ve ABD Sağlık ve İnsan Hakları Dairesi'nden 2010 Diyet Rehberine göre daha iyi bir alternatif şekerle şekillendirilmiş bir yoğurt olabilir. Laktozunuza toleranssanız veya sıkı vejetaryen veya vegan diyetindesiniz, içinde süt veya laktoz bulunmayan soya yoğurt denemek isteyebilirsiniz.
