Kemik kütlesi hayat boyunca değişiyor. Gençken, kemik kütlesi oluşturursun. Yaşlandıkça, kemik kütlelerini kaybetmeye başlarsın. Bununla birlikte, hangi yaşta olursanız olun, sağlıklı kemik kütlesi seviyelerinin korunmasına yardımcı olmak için alabileceğiniz adımlar vardır, bu da düşük kemik kitlesi ile ilgili sağlık sorunları riskinizi en aza indirir.
Günün Videosu
Kemik Kütlesi Ölçümleri
Kemik kitlesi genellikle normal sağlıklı erişkinlerin beklediği kemik kütlesi ile karşılaştırma olarak ifade edilir. -1 ile 1 arasında bir Z-skoru normal, -1 ile -2 arasında bir Z-skoru. 5, düşük kemik mineral yoğunluğuna ve -2'lik bir Z skoruna sahip olduğunuz anlamına gelir. 5 veya daha düşük ise, osteoporozunuz var demektir.
Sağlıklı Kemik Kütlesi Önemi
25 yaşından küçük olduğunuzda, mümkün olduğunca çok kemik kütlesi oluşturmaya çalışmak istiyorsunuz, çünkü bu yaştan sonra kemik kütlenizi kaybetmeye başlıyorsunuz. Bundan çok büyüdükten sonra, kemik kütlenizi korumak için önlemler almalısınız veya osteoporoz gelişebilir, bu da kemik kırıkları açısından daha yüksek risk altına sokar.
Düşük Kemik Kitlesi İçin Risk Faktörleri
Bazıları daha düşük kemik kitlesi riski altındadır. Örneğin osteoporozlu aile üyeleriniz veya kemik kaybınızı etkileyen tıbbi bir durum varsa, osteoporoz gelişme olasılığınız yüksektir. Aynı şey, kemik kütlesi oluşturmak için gençken sağlıklı alışkanlıklarınızı takip etmemeniz durumunda doğrudur. Ham gıdalar vejetaryenler düşük kemik kütlesi eğilimi gösterirler.
Artan Kemik Kütlesi
Belirli adımlar, kemik kütlenizi arttırmanıza veya bakım yapmanıza yardımcı olabilir. Bunlara yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini ve C vitamini verilmesi dahildir; yürüme, koşu veya dans gibi ağırlık taşıyan egzersize katılma; sigara içmemek ve aşırı alkol tüketmemek. Menapoz kadınları osteoporoz riskini azaltmak için hormon tedavisi görmek isteyebilir ve doktorlar osteoporoz riski yüksek kişiler için osteoporozu önlemek için ilaç reçete edebilir.
