Tüm egzersizler, Ulusal Akademi Spor Hekimliği, sinirleriniz, kaslarınız ve kemikleriniz arasındaki ilişki veya bağlantı olarak tanımlar. Kinetik zincir, açık kinetik zincir ve kapalı kinetik zincir olmak üzere iki kategoriye ayrılır ve alıştırmaları tanımlamak veya sınıflandırmak için kullanılır.
Günün Fısıtı
Kinetik Zincir
Kinetik zincirin ardında yatan fikir, kasları, eklemleri ve sinirleri de içeren vücudunuzun her bölgesinin hareket üretmek için birlikte çalışmasıdır. Örneğin, biseps kıvrılmalarını gerçekleştirirken, bu egzersizin kinetik zinciri, kolunuzun kasları ve sinirleri ve dirseğin fleksionunu sağlamak için beraber çalışarak omuzda kalır; bu, çoğunlukla bu egzersizde birincil odak olan biseps kası için değil. Egzersizlerin spesifik kinetik zincirini belirlemenin temel amaçlarından birisi, profesyonellerin sizin için en iyi rehabilitasyonu veya spora özel egzersizleri belirlemelerine yardımcı olmaktır.
Açık ve Kapalı
Açık kinetik zincir egzersizleri genellikle ağırlıksız bir pozisyonda gerçekleştirilir ve ilgili kolunuz serbestçe hareket etmesine izin verir. Dayanıklılık genellikle uzuvun ucuna uygulanır ve hareket genellikle bir eklemde meydana gelir, ancak her zaman değil. Kapalı kinetik zincir egzersizleri, çoklu eklem hareketiyle ağırlık taşıyan bir pozisyonda gerçekleştirilir. Kapalı kinetik zincir egzersizleri, açık kinetik zincir egzersizlerine kıyasla doğada daha dinamik olarak kabul edilir. Bununla birlikte, açık ve kapalı kinetik zincir egzersizleri her egzersiz rutini ve rehabilitasyon programında önemlidir.
Üst Vücut
Üst vücut egzersizlerinin çoğu açık kinetik zincir olarak kabul edilir ve biseps kıvrılmaları, yanal kaldırmalar, triseps uzantıları ve omuz sarkacını içerir. Üst vücut açık kinetik zincir egzersizleri halter rutininizde, spor spesifik egzersizlerinde ve erken rehabilitasyonda önemli bir rol oynamaktadır. Omuzunuz kalçanız gibi ağırlık taşıyan bir eklem olarak düşünülmediğinden, kapalı kinetik zincir egzersizleri genellikle göz ardı edilir, ancak birçok yararlar sağlar. Elleriniz ve kollarınız ağırlık taşımakta olan egzersizlerdir ve bir duvara veya masaya çıkma, ön plakalar ve top stabilizasyonları içerirler. Kapalı zincir egzersizleri eklem stabilitesini artırmaya, yaralanma riskinizi azaltmaya ve burkulmuş bağların düzgün bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur.
Alt Gövde
Alt gövde açık kinetik zincir egzersizleri arasında diz kıvrılması ve uzantıları ve kalça abduksiyonu ve adduksiyon yer alır. Bu tür egzersizler düşük etkiye sahiptir ve sıklıkla belirli kasları ve eklemleri hedef alır veya izole eder. Bu nedenle alt vücut için açık kinetik zincir egzersizleri, kas büyümesini arttırmak için ağırlık kaldırma programlarında ve erken rehabilitasyonda ağrı ve daha fazla hasar olmaksızın kas kuvvetini arttırmak için kullanılır.Öte yandan, kapalı kinetik zincir egzersizleri, spora özgü antrenmanlarda ve peşin rehabilitasyon sırasında günlük yaşam aktivitelerini taklit etmekte önemli rol oynamaktadır. Alt beden için açık kinetik zincir egzersizlerinden daha dinamik ve gelişmiş olan squat, lunges, merdiven çıkma ve tek bacak dengesini içerirler.
