Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri kalp atış hızı ve fiziksel hararet üzerine kurulu bir spektrumda fiziksel faaliyet göstermektedir. Hafif egzersiz spektrumun en uç noktasıdır ancak sağlığınız için hala iyi.
Günün Videosu
Yöntemler
Egzersizinizin yoğunluğunu belirlemenin en basit yöntemi konuşma testidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre hafif egzersiz yaparken şarkı söyleyebilmelisiniz. Hafif egzersiz aynı zamanda maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50'sinden azında çalıştığı şeklinde tanımlanır. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarın. Kalp atış hızı aralığını belirlemek için egzersiz süresince nabzınızı kontrol edin. Örneğin, 20 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızı 220 eksi 20 veya 200'tür. Hafif egzersiz, kalp atış hızınızın dakikada 100 atımın altında kalması anlamına gelir.
Örnekler
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yavaş yürümek, pişirme, vakumlama, bahçe işleri, tozlama ve tee arasında dolaşmak için bir araba kullanarak golf oynamak her türlü hafif egzersizdir. Hızı veya süreyi artırarak hafif egzersizi orta şiddette etkinliğe kolayca dönüştürebilirsiniz.
