Dansçılar bunu yapar. Yüzücüler ve diğer profesyonel sporcular da yapın. Belki de sen de yapmalısın - ama "Mat Pilates" olarak adlandırılan bu antreman tam olarak ne?
Günün Videoları
Mat Pilates, vücudunuzu, başta çekirdeğin kaslarını gerin ve güçlendirmenin bir yoludur; Kalçalar omuzlarına. Joseph Pilates, bu egzersiz metodolojisini 1900'lü yılların başında İngiltere'deki bir Alman ulusal kampında bulunan diğer mağdurlara ve daha sonra da I. Dünya Savaşı sırasında yaşanan gazileri savaşta yaralandı. Daha sonra, Pilates egzersiz sistemini Amerika Birleşik Devletleri'ne getirdi ve eşiyle birlikte bir spor salonu açtı.
Mat Pilates, dans, yoga ve klasik kostik mantar gibi disiplinlerden borç alır. Egzersizin standart Pilates sistemi, reformcu, cadillac ve namlu gibi birçok farklı ekipman kullanıyor. Ancak, mat Pilates serisi egzersiz donanımsız yapılır, hareketler vücudunuzla ve yastıklama ve destek için bir zemin matıyla uyumlu hale getirilir.
Devamını Oku: 10 Pilates'in Şaşırtıcı Faydaları
Yaygın Hareketler
Pilates sınıfında yer alan egzersizler, eğitmenlerden öğretim elemanına değişiklik gösterir. Ayrıca, zamanla uyguladığınız gibi giderek daha zor ve karmaşık hale gelirler. Bununla birlikte, Joseph Pilates'in orijinal öğretilerine dayanan sınıfların çoğu yüz olarak bilinen bir ısınma ile başlar ve bacaklar, rulo-up'lar ve beş bölümlü "ab serileri" ne geçerler. "
Yüz: Sırt üstü bir paspas üzerine uzan ve omurganızı yere doğru bastırmak için göbeğinizi çekin. Kalçalarınızın yanında kollarınızı uzatın. Bacaklarınızı tavana kaldırın ve zemine yaklaşık 45 derece açı oluşturacak şekilde indirin. Kafanı, boynunu ve omzunun sırtlarını yerden kaldırın ve kollarınızı birkaç inç yukarıya kaldırın. Nefes alıp vermek için kollarınızı pompalarken, burnunuzdan hızlıca teneffüs edin ve ağız yoluyla teneffüs edin. 100 tekrarlığa kadar yolunuzu indirin.
Toplama: Paspasınız üzerinde sırt üstü yatar. Bacaklarınızı önünüzde uzatın, zemine temas ettirip birbirlerine sıkıştırın. Kollarınızı kalçanızın yanına getirin ve başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yavaşça yere indirin. Uyluklarınızı, uyluklarınıza dökülene kadar, omurganızın "c" harfini yapmasına kadar devam ettirmeye devam edin. Bir tekrarlamayı tamamlamak için aşağı doğru geri sarmak için kontrol düğmesini kullanın.
Bacak Çemberleri: Kollarınız kalçanızın yanında yere dikilmiş halde sırtınızı uzatın. Sağ bacağınıza tavana kadar uzayın. Sol bacak paspasın üzerinde uzun süre bırakın veya dizinizi bükün ve bacağınız düz olduğunda sırt kemerleriniz varsa ayağınızı dikin.Sağ ayak parmağınızı işaret edin ve bir kurşun kalem ucu gibi davranarak sağda beş ila sekiz hassas daireyi çizin. Yol tarifi değiştirin ve sola beş ila sekiz daire çizin. Soldaki daireleri tekrar edin.
Ab Serisi: ab serisi tek bacaklı germe, çift bacaklı germe, tek düz bacak germe, çift düz bacak germe ve haç şeklinde oluşur.
Devamını Oku: Pilates için 20 Dakikalık Egzersiz
Mat Pilates'in Faydaları
Mat Pilates, Joseph Pilates'in çekirdeği veya "güç merkezi" üzerine odaklanmaktadır denir. Muhtemelen çekirdeğin vücudunuzun sağlığını korumak ve yaralanmayı caydırmak için ne kadar önemli olduğunu duymuşsunuzdur. Örneğin, güçlü bir çekirdek sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur ve günlük işleri daha yapılabilir hale getirir. Güçlü bir çekirdek, dayanıklılık ve gücü artırdığı için yarışmacılardan futbolculara kadar sporcular için bir zorunluluktur. Çekirdeğiniz güçlü olduğunda, güç merkezi olarak hizmet eder, bacaklarınız hareketin en yükseğini taşımaya gerekmez.
Araştırmalar ayrıca mat pilatesin zaten sırt ağrısı çeken kişilere yardımcı olabileceğini göstermektedir. Pilates, ağrıyı azaltmada ve sırt ağrısı olan insanlarda fonksiyon geliştirmede o kadar etkili olmasına rağmen, PLoS One'ın 2014 sayısında yayınlanan bir çalışmayı gösterdi.
Mat Pilates'in Nerede Bulunduğu
Mat Pilates'i, bir Pilates stüdyosunda veya üyeliğinizin bir parçası olarak sınıflar sunan birçok spor merkezinde pratik yapabilirsiniz. Videolar ve çevrimiçi sınıflar, özellikle bir stüdyoya kolay erişime sahip değilseniz, kendi evinizin konforunda pratik yapmanıza izin verir.
Egzersizleri doğru bir şekilde yerine getirdiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilecek, eğitilmiş bir öğretmenle çalışmanızdan fayda var. Mat Pilates egzersizleri oldukça nüanslıdır ve en çok yararı elde etmek için ayrıntılı bir anlayış gerektirir.
