Tıbbi uzmanlar ve egzersiz profesyonelleri, bir kişinin maksimum kalp atış hızını belirlemek için evrensel bir hesaplama yapar. Bu formül yaşınıza dayanmaktadır ve yürüme veya koşu bandı, bisiklet sürme veya eliptik bir makinede eğitim gibi her tür kardiyovasküler egzersiz için maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için kullanmanız, bunun nasıl olduğunu takip etmenize yardımcı olabilir. Sert kalp egzersiz süresince çalışıyor.
Günün Videosu
Maksimum Kalp Hızı Hesaplaması
Aerobik egzersiz sırasında kalp hızınıza sekmeleri tutmak, böylece kendinize uygun bir seviyede ayak uydurabilmeniz için öncelikle Maksimum kalp atış hızınızı veya MHR'yi bilin. MHR, kalbin maksimum egzersiz seviyesinin yaklaşık bir değeridir, vücudunuz boyunca etkin bir şekilde kan dolaştırma görevini yerine getirirken kalbinizin atabileceği 1 dakikada kaç kez olur. Evrensel MHR hesaplaması basittir, yalnızca yaşınızı 220'den yıllarca çıkarmanızı gerektirir. Dolayısıyla, 70 yaşındaki bir erkeğin dakikada 150 darbe MHR'si vardır.
MHR: Neyi Kasteder
MHR, herhangi bir senaryoda, egzersiz sırasında veya başka türlü kalplerinizin dakikada atması gereken maksimum süreleri temsil eder. 70 yaşındayken, kalbinizin dakikada 150 vuruştan daha hızlı atmasını sağlamak - özellikle uzun süre - sağlığınızı potansiyel olarak tehlikeye atabilir. Tahmin ettiğiniz maksimum kalp atış hızı, yaş ilerledikçe azalmaya devam edecek ve bunun nedeni, yaşlandıkça kardiyovasküler risklerinizin artmasıdır. 70 yaşındayken, egzersiz sırasında kalp atış hızının artması ve egzersiz bitiminde başlangıç değerinize dönmenin 10 yıl öncesine göre daha uzun sürdüğünü fark edebilirsiniz.
MHR'yi Kullanma
Yaşınız için sağlıklı bir hedef kalp hızında egzersiz yapmanız durumunda, MHR bulmaca yalnızca bir parçadır. Antrenmanlarınız sırasında kalbinizi aşırı yüklenmediğinizden emin olmak için hedef kalp atış hızınızı veya THR bölgesini belirlemek için MHR'yi kullanmalısınız. Bu THR bölgesi egzersiz darbesinin düşmesi gereken bir aralığı açıklar, böylece egzersiz rejiminden maksimum ödülleri elde edebilirsiniz. THR aralığı MHR'nizin yüzde 50 ila 85'idir. Bu nedenle, 70 yaşında olduğunuz için, bir koşu bandı üzerinde kardiyovasküler egzersizden azami kazanç elde edersiniz ve dakikada 75 ila 128 atış kalp frekans aralığında egzersiz yaparak egzersiz hasar riskinizi en aza indireceksiniz.
Hepsini Bir Araya Getirmek İçin
70 yaşında egzersiz genel sağlığınızın önemli bir bileşenidir. Aerobik egzersiz, kalbinizi güçlü tutmaya ve kalp rahatsızlığı gibi komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca kardiyovasküler riskleri artırabilen diyabet ve hipertansiyon gibi yaşla ilişkili hastalıkları yönetmenize yardımcı olabilir.Koşu bandı üzerinde veya başka herhangi bir şekilde egzersiz yapmak için kişisel sebebiniz ne olursa olsun, MHR ve THR oran hesaplamaları kullanmak, bunu emniyetli şekilde yapmanızı ve çaba için en çok fayda sağlayan bir şekilde güçlendirmenizi sağlar.
