Eğer kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, en iyi yaklaşım kısa bir süre içinde çok fazla kilo vermeye çalışmak yerine kademeli bir yaklaşımdır. Aşırı diyet, kilo kaybına yalnızca güvensiz bir yaklaşım değil aynı zamanda uzun vadeli başarı için etkisiz bir araçtır. İdeal vücut ağırlığınızı elde etmek için önce günlük aktivitelerinizi sürdürmek için vücudunuzun her gün kaç kalorisi gerektiğini belirlemeniz ve ardından kilo kaybı için güvenli, etkili bir plan oluşturmanız gerekir. Programınıza başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Güvenli Kilo Verme Tavsiyeleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada 1-2 pound kaybetmeyi - dörtte birinden kilo vermeye çalışırken günde bir poundun üçte biri. Bu amaca ulaşmak için kalori açığı yaratmanız gerekir - tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak. Bir kilo yağın 3, 500 kaloru buldukça, her gün diyetinizden 1 kalori çıkararak veya kaloriyi azaltarak ve 1, 000 kalor toplamda artan kalori harcamasını kullanarak haftada iki kilo verebilirsiniz. Uzmanlar, haftanın birçoğunda düzenli fiziksel aktivite ile birlikte günlük kalorinin azaltılmasının (günde 60 ila 90 dakika arasında biriken etkinliklerin bir kısmının) kademeli kilo vermenin en güvenli ve sağlıklı hedefi olduğuna katılıyor.
Kalori İhtiyaçlarınızın Belirlenmesi
Vücudunuzun günlük kalorik ihtiyacı, arzulanan kilosunu başarıyla kaybetmek ve korumak için bilmeniz gereken ilk şeydir. Günlük kalorifik ihtiyaçlarınıza ilişkin genel bir tahminde, hedef kilonuzu günlük etkinlik seviyenize göre 12 ila 15 oranında çarpıp alabilirsiniz. Örneğin, hedef ağırlığınız 135 lira iken ve orta derecede aktifseniz, günde yaklaşık 1, 755 kaloriyi tahmin etmek için 135'i 13 ile çarpabilirsiniz. Bu formül yaş ve cinsiyeti dikkate almaz; her ikisi de günlük ihtiyaçlarınızı değiştirebilir. Yaşlandıkça tipik olarak daha az günlük kaloriye gereksinim duyulur ve erkekler genellikle dişilerden daha fazla kalori ister.
Aşırı Diyetin Tehlikeleri
Günde 1'den az, 100 kalori tüketen aşırı diyet - bir takım istenmeyen yan etkiler için sizi riske atacaktır. Baş dönmesi, yorgunluk, safra taşları, saç dökülmesi, soğuktan hoşgörüsüzlük ve karışıklık çok fazla kilo vermekten aciz olabileceğiniz bazı problemleri belirtin. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, yağ kaybederseniz de kilo kaybınızın yaklaşık yüzde 30'unda kas kaybı olacak. Kimsenin sıkı bir diyetle 16 haftadan daha uzun süre kalmadığı ve kilo vermesi için hızlı bir şekilde verilmemesi önerilir.
Güvenli bir Kilo Kaybı Planı
oluşturun. Her yıl 50 ila 70 milyon Amerikalı'nın diyet yaptığına tahmin edilmektedir.Programınıza başlamadan önce, doktorunuza danışın. Bu yalnızca güvenliğinizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sahip olduğunuz sağlık sınırlamalarını anlamanıza yardımcı olur. Elde edebileceğiniz gerçekçi bir ağırlık hedefi ve zaman çerçevesi belirleyin. İyi bir kilo verme programı yalnızca kademeli değil, aynı zamanda haftalarca değil, yıllarca koruyabileceğiniz sağlıklı diyet ve fiziksel aktivite değişikliklerini teşvik eder.
