Çocuğunuz 14 aylıkken, ailenin geri kalanının yediği gıdaların çoğunu yiyebilir. Çocuğunuzun ilk doğum gününe kadar tüm beslenme ihtiyaçları anne sütü ya da formülü ile karşılanır, ancak bir kez o yürümeye başlayan çocuk girdiği zaman dengeli bir diyet son derece önem kazanır; besin öğelerinden ve kalorilerin çoğunu masa yemeklerinden alacaktır. HealthyChildren'e göre, genç çocukların büyük bölümlerini yemelerini beklemeyin - günde yalnızca 1, 000 kalori gerekir. org, Amerikan Pediatri Akademisi'nin web sitesi. Her gün üç öğün yemeği planlayın, ayrıca birinde sabah ve öğleden sonra olmak üzere iki aperatif alın.
Günün Videosu
Şanlı Taneler
Tahıllar 14 aylık bir çocuk için sağlıklı bir diyetin önemli bir bölümünü oluşturur. Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve kepekli ekmek gibi tahılları mümkün olduğunca beyaz tahıllardan seçin. Her öğünde en az bir porsiyon tahıl eklemeyi deneyin ve çocuğunuzun gün boyunca yaptığı atıştırmalıktır. Bebekler günde altı porsiyon tahıl bulundurmalı, ancak porsiyon oldukça küçük. Örneğin, bir dilim ekmek, dört çorba kaşığı pişmiş pirinç, tahıl veya makarna veya 1/4 fincan kuru tahılın dörtte biri bir porsiyon oluşturur.
Meyve ve Sebze Yuvarlama
Meyve ve sebzeler, küçük bebekler için ihtiyaç duyulan birçok farklı besleyici maddenin ve vitamin maddesinin önemli kaynaklarıdır. Meyve ve sebze seçeneklerini değiştirin ve her birinin birer porsiyonunu en çok öğün içerisine dahil etmeye çalışın. 14 aylık bir sebze porsiyonu yaklaşık 1 çorba kaşığı, meyve porsiyonu ise dörtte bir fincan konserve meyve, bir buçuk taze meyve veya 2 ila 4 onsluk meyve suyuyla eşittir. Eklenen şekeri önlemek için yüzde 100 meyve suyu seçin ve çocuğunuzu günde en fazla 4 ila 6 gram su içmekle sınırlayın Stanford'daki Lucile Packard Çocuk Hastanesi'ne tavsiye eder.
Süt Lokumu
Süt ürünleri güçlü kemikler oluşturmak için hayati önem taşıyan kalsiyum bakımından zengindir. Süt, 14 aylık günlük süt ihtiyacının en fazla iki ila üç porsiyonunu karşılar. Bir buçuk fincan bir porsiyona eşittir. D vitamini ile tam yağlı süt seçin ve demir eksikliğini önlemek için çocuğunuzun alımı günde en fazla 16 ila 24 ons arasında sınırlandırın, Kids Health web sitesine dikkat edin. Diğer sağlıklı süt ürünleri arasında peynir ve yoğurt bulunur.
Protein İle Güçlendirme
Protein kaynakları USDA Food Guide Piramidi'ne göre çocuğunuzun günlük diyetinin en küçük kısmını oluşturmalıdır Genç Çocuklar, ancak çocuğunuz için her gün iki ila dört porsiyon protein alması hala önemlidir. Yağsız et, kümes hayvanları veya balık gibi yağsız protein kaynakları seçin. Fasulye ve bezelye, çocuğunuzun diyetine çeşitlilik kazandıran mükemmel bir protein kaynağıdır. 14 aylık bir et için bir porsiyon 1 onstan oluşur ve pişirilmiş fasulye veya bezelye servisi 2 çorba kaşığına eşittir.
