2/3'ten fazla Amerikan Tıbbı Derneği Dergisinde Ocak 2010 tarihli bir rapora göre, aşırı kilolu veya obez. Fazla kilo vermek, kalp rahatsızlığı veya diyabet gibi kronik bir hastalık geliştirme riskinizi artırır ve erken ölüm riskinizi arttırır. Kilo vermek sağlık risklerinizi önemli ölçüde azaltabilir. Vücudunuza göre daha az kalori daha az yemek yemek bunu yapmanın bir yoludur.
Günün Videosu
Kalori İhtiyaçları
Kalorisi ihtiyaçlarınızı hesaplamak için kullanabileceğiniz birçok farklı formül bulunmaktadır. Dinlenme enerjinizi veya REE'yi Arizona Üniversitesi'nden ölçen basit bir formül yalnızca ağırlığınızı gerektirir. Bir erkeğiniz için, 170 libre çarparak REE'nizi hesaplayın. X 11 = 1,870 kalorilik. Bir kadın için, 170 libre çarparak REE'nizi hesaplayın. X 10 = 1,700 kalorilik. REE'yi öğrendikten sonra, bu sayıyı, toplam enerji harcamanızı veya TEE'yi belirlemek için bir etkinlik faktörü ile çarpabilirsiniz. Aktivite faktörleri dinlenme sırasındaki 1.0, son derece aktif kadınlar ve erkekler için sırasıyla 2. 2. ve 2. 4. arasında değişir. 170 lb. ofis çalışması ve yürüyüş gibi hafif egzersiz gibi hafif aktivitelerde olan adam - REE'nizi 1,6 çarpıp 2, 992 kaloriyi belirleyebilirsiniz. 170 lb. hafif aktiviteye katılan kadınlar, REE'nizi 1, 5 kalori, 2 TEE için çarpabilirsiniz.
Kilo Kaybı
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, kilo vermekten daha başarılı olacak ve yavaş yavaş kilo verdikten sonra da bunu saklayacağınızı söylüyor. Haftada 1 libre kaybetmek için kalori alımını günde 500 kaloriye indirmeniz gerekir. Işık aktivitesine giren 170 lb.'lik bir adam için, minimum günlük kalorili kilo kaybı ihtiyaçlarınız 2, 992 kalori - 500 kalori = 2, 492 kalori olacaktır. Hafif bir etkinliğe giren bir kadın için minimum günlük kalorili kilo kaybı ihtiyaçlarınız 2, 550 kalori - 500 kalori = 2, 050 kalori olacaktır. Kilo vermek için REE ihtiyaçlarınızdan daha az yemek yememelisiniz, Arizona Üniversitesi.
Dengeli 2.000, 500 kalorilik Diyet
Kilo vermeye çalışırken, tüm gıdaları karşılamak için her gıdadan farklı gıdaları yemeniz önemlidir. Kalori gereksinimleri. 170 lb'lik dengeli bir 2, 500 kalorili diyet. adam 2 bardak meyve, 3 fincan sebze, dokuz porsiyon tahıl, 6,5 oz içermelidir. et ya da fasulye, üç porsiyon süt gıdası ve yedi porsiyon yağ.
Dengeli 2,000 Kalorili Diyet
170 lb'lik dengeli 2.000 kalorilik bir diyet. Kilo vermek için kadın 2 fincan meyve, 2 1/2 fincan sebze, altı porsiyon tane, 5 tane içermelidir.5 oz. et veya fasulye, üç porsiyon süt gıdası ve altı porsiyon yağ.
