Vücudunuz, sağlıklı kemiklerin korunması ve etkili biçimde kalsiyumu emmesi için D vitamini kullanır. Sisteminizde yeterli miktarda D vitamini bulunmamak, osteoporoz, kemik malformasyonları, kanser, inflamasyon ve bastırılmış bağışıklık riskinizi artırabilir. Basit bir kan testi size doğru sonuçlar verebilir ve vitamin D düzeylerinin sağlıklı aralıkta olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur.
Günün Video
Test
Vücudunuzun farklı D vitamini biçimleri vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 25-hidroksi D vitamini testinin, yeterli vitaminin D sisteminizde. Tıp Enstitüsüne göre, kandaki 25-hidroksi D vitamini optimum aralığı, ng / mL olarak kısaltılan mililitrede 20 ila 50 nanogram'dır. 20 ng'dan azı yetersizdir, ancak 50 ng / mL'den fazla da sağlığınızı tehlikeye atabilir. D vitamini seviyeniz ile ilgili endişeleriniz varsa sonuçlarınızı doktorunuzla tartışın.
İyi Beslenme
Tıp Enstitüsü, bundan sonra günde 70 ve 800 IU'lara kadar yetişkinler için 600'ün üzerinde uluslararası D vitamini birimi önerir. D vitamini üç şekilde alabilirsiniz: güneşe maruz kalma, yediğiniz yiyecekler ve takviyeler. Cilt kanseri riski nedeniyle güneş maruziyeti sorun yaratabilir. D vitamini güçlendirilmiş, az yağlı süt ve süt ürünleri, orkinos, somon ve yumurta bu önemli besin için iyi kaynaklardır.
