Powerlifting saf bir güç sporudur - birinin üç farklı egzersizde mümkün olduğunca fazla kilo verme becerisinin testi: bok, tezgah basın ve deadlift. Bu üç hareketin hepsi tam güç kaldırma toplantısı oluyor, ülkenin en büyük güç federasyonlarından biri olan ABD elektrikli elleçleme aracını belirtiyor. Bununla birlikte, bazı etkinliklerde yarışmamayı seçebilirsiniz. Tezgahta yalnızca basın ve takım kaldırma yarışında yarışırsanız, bir çekme / itme yarışmasına katılıyorsunuz demektir.
Günün Videosu
Neden Çek / İt?
Ölü kaldırma ve tezgah basınında "çekme" ve "itme" terimleri, hareketlerin doğasından kaynaklanmaktadır. Ölü kaldırıcı bir çekim olarak düşünülür, çünkü yerden kilo alıp onunla birlikte ayakta kalırsınız. Tezgahta basma işlemi bir itme olarak düşünülür, çünkü sizden kilo alıyorsunuz.
Devamını Oku: Powerlifting'in Faydaları
Birlikte bu hareketler vücudun her kasında çalışıyor. Bir deadlift, alt kasa içindeki kuadriseps, glute ve hamstring'lerde çalışır. Üst vücutta latissimus dorsi gibi sırt kaslarını çeker; sırtlarınızın yanları boyunca - trapezius da dahil olmak üzere - kaslarınız ve sırt üstü beliniz. Tezgah üst gövdesi, göğüs, omuzlar ve triseps kaslarını iterek çalışır.
Geleneksel Powerlifting
Tam bir powerlifting yarışında squat, tezgah basın ve deadlift gerçekleştirirsiniz. Birleşik Devletler Powerlifting Derneği'nin kural kitabına göre her egzersiz için üç deneme hakkına sahipsiniz. Bu üç denemeden, egzersiz başına çıkardığınız en yüksek kilo miktarını alıyorsunuz ve toplamı elde etmek için bu üç sayı toplamalısınız. En yüksek toplam kazanır.
Güç, vücut ağırlığınızın toplamından etkilenebildiğinden, gç açıklığı karşılaşmalar ağırlığa göre sınıflara bölünür, bu nedenle yalnızca sizinle aynı boyutta olan insanlara karşı rekabet etmek zorundasınız. Uluslararası Powerlifting Federasyonu, yarışmayı dağıtacak sekiz ağırlık sınıfına sahiptir. Bu toplantıyı daha adil ve rekabetçi hale getirir.
Neden Squat değil?
Güçlü bir buluşmada amaçlanan gayri meşguliyetten uzaklaştırmak kötü bir fikir gibi görünebilir. Sonuçta, toplantının sonunda toplamına ekleyebileceğiniz yalnızca üç egzersiz var, neden sadece iki egzersiz yapıyor olabilirsiniz? Bazen squat içermeyen çekme / itme güçlifti vardır. Bir başka olasılık, birisinin yaralanma yüzünden birinin oturamayacağı veya enerjilerini tezgah basınına ve deadlift'e odaklanmak istemek olması.
Her iki durumda da vücudun alt kısmı ve sırt dayanımının çok olması nedeniyle, boğaz ve ölü kaldırma göreceli olarak benzer hareketlerdir.Bununla birlikte, bir egzersizi engelleyen bir yaralanmanın diğerini etkilemeyecek kadar farklıdırlar. Örneğin, çömelmede bir diz sakatlığı ölü kaldırmayı etkileyebilir, çünkü o egzersizde diz mesafesi fazla değildir. Bu durumda, elektrikli el patlayıcısı, halen yapabileceklerinden dolayı yapabilecekleri asansörlerde yarışmaya karar verebilir.
Powerlifting Rekabetinin Amacı
Powerlifting garip bir spordur, çünkü iki yarışma var. Karşılık kazanan muhalif güççüleri arasında birbirinden fazla kaldırmaya çalışan bir rekabet ve kendine karşı bir başka rekabet var. Bir güç kaldırma toplantısının amacı yalnızca yarışmayı yenmek değil, daha önce hiç sahip olandan daha fazla ağırlık kaldırmaktır. Buna bir Halkla İlişkiler (PR) ya da kişisel rekor denir ve çoğu garsonlukçusu bir buluşmada buna gayret eder.
Devamını Oku: Powerlifting İçin Nasıl Eğlenirsiniz
Emekli olduğunuzda bile, kendi kişisel rekorunuzu tezgahta bastırabilir ve buluşma sırasında can kaybı yaşayabilirsiniz. Bazı elektrikli elle kaldırıcılar, bir bütün karşılamaktan çok daha ödüllendirici buluyorlar. Böylelikle, gç kaldırma, maraton koşusu ile daha benzerdir. Herkes, yarışın tamamını kazanmayı bekleyen bir maratona girmez, belli bir amaca ulaşmak istedikleri için kaydolurlar; ister belli bir süre boyunca maratonun tamamlanıp tamamlanmadığını ya da yarışın bitmesini ister.
