Bazı insanlar karnında ekstra kilo vermekte güçlük çekerken diğerleri alt vücudunu sorunlu noktalar olarak görür. Göbek yağı kadar tıbben tehlikeli olmasa da, bacaklarınıza ve sersemletirken ekstra ağırlık taşımak yüzme kıyafeti giymek veya şort yapmak rahatsız olabilir. Vücudunuzun bu alandaki kilo kaybı, katı bir beslenme planı ve bol miktarda kardiyovasküler ve kuvvet egzersizi gerektirir. Bununla birlikte, içine koyduğunuz çaba sahilde çok mutlu günlere yol açabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Şeker, beyaz un ve doymuş ve trans yağ içeren gıdaları ortadan kaldırın. Pizza, patates kızartması ve dondurma gibi bu gıdalar, uyluk ve poponuzda yağ olarak görünecektir.
2. Adım
Sağlıksız gıdaları taze meyveler, bahçe sebzeleri ve tam tahıllı kompleks karbonhidratlar gibi gerçek, besleyici gıdalarla değiştirin. Örneğin elma, armut, portakal, havuç sopaları, biber ve taze tam buğday ekmeğine atıştırmalık.
3. Adım
Her öğünde yalın protein tüketin. Protein, vücudunuz tarafından gün boyunca düzenli olarak ihtiyaç duyulur ve enerjilenmede, kas kurmasına ve güçlü bir bağışıklık sistemi geliştirmesine yardımcı olur. Yumurt, peynir ve süt gibi yumurta beyazı, tavuk, hindi, taze balık ve az yağlı süt ürünleri deneyin.
Adım 1
Uyluk ve sersem yağı yakmak için haftada üç kez çalıştırın. Harvard Health Publications'a göre, 10 dakikalık bir hızla koşu, ağırlığınıza ve yüksekliğinize bağlı olarak yarım saatte yaklaşık 300 ila 444 kaloriyi yakabilir. Koşu da özellikle uyluk ve poponuzu sesi ve güçlendirir.
2. Adım
Kapalı bir bisiklet sınıfına katılın. Kapalı bisiklet, 60 dakikalık bir seansta 800 kaloriyi yaktı; bu da uyluklarınızdan ve poponunuzdan hızlı bir şekilde yağ düşmesine yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, kapalı bisiklet, glütleriniz, hamstringleriniz, kuadrisepsleriniz ve buzağılar gibi alt vücut kas gruplarına odaklanır.
3. adım
Halatınızı uylukların ve serserinin altına atlayın. Atlama ipi sadece 10 dakika içinde 135 kalori yakabilir ve koşu ve kapalı bisiklet benzer şekilde, glute, quadriceps, hamstringler ve buzağılar heykel ve sesine yardımcı olacaktır.
Adım 1
Kalça ve popo kaslarınızı güçlendirin ve sarkarak daha incelikli görünmelerini sağlayın, kaldırılmış topuklarla üç takım plie çörek yaparak. Bu egzersiz, alt vücudunuzdaki tüm kasları vuracaktır.
2. Adım
Ayaklarınız yaklaşık 2 fit aralıklarla ve birbirlerine paralel olarak durun. Ayağınızı 45 derecelik açıyla döndürün; kalça, diz ve ayak bileğinizin tek bir çizgide olduğundan emin olun.
3. Adım
Topuklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi bükün ve bir bükülme yerine oturtun, uyluklarınız zemine paralel olduğunda durun.Torso'nun mümkün olduğu kadar dik olduğundan emin olun, ancak biraz hafifçe öne eğilmiş olabilirsiniz. Ellerinizi iki tarafa ya da kalçanıza uzatabilirsiniz.
Basamak 4
Topuklarınızın tüm zamanını kaldırarak başlama pozisyonuna geri dönmek için ayak parmaklarınızı hafifçe bastırın. 12 çukurun üç setini tamamlayın.
Uyarılar
- Yeni veya daha yoğun egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
İpuçları
- Bol miktarda kalori yakmaya devam etmek için egzersiz programınızın yoğunluğunu, sıklığını veya süresini her dört haftada bir değiştirin. Meyve
Sebze
- Yalın protein
- Kompleks Karbohidrat
- Mono ve çoklu doymamış yağlar
- Koşu pabuçları
