Bugün gençler birçok seçenekle karşı karşıya - özellikle de yediği şeyle - ilgili. Tipik bir ABD genç diyeti, şeker, doymuş yağ, trans yağ ve kaloriler açısından yüksektir. Ek olarak, diyetleri yeterli meyve, sebze, süt gıdaları, tahıl ve yağsız etlerden yoksundur. Bu nedenle, önerilen kalori sınırları içinde sağlıklı seçimleri teşvik etmek, gençlerin mevcut ve gelecekteki refahı için kritik önem taşır.
Günün Videoları
Ergenlik Her Şeyde Değiştiriyor
İç ve dış faktörler genellikle gençlerin daha fazla yemelerine neden oluyor. Hızlı büyüme atakları, bu yıllarda açlığı katlanarak artırabilir. Daha bağımsız seçimler yapmak, kendileri için yiyecek satın almak için ekstra fırsatlar edinmek, akran baskısı ve artan medya etkisi gıda etrafındaki seçimleri de etkileyebilir. Genel olarak, gençlerin enerji ihtiyaçları çocukların ve yetişkinlerin ihtiyaçlarından daha fazladır.
Boys için Dinleyelim
Önerilen kalori seviyeleri yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre değişir. Çoğu tavsiyelerin ilk yıllarını kapsadığı ve 9-18 yaşları arasındaki bilgileri sağladığı belirtildi. Amerikalılar için 2010 Yiyecek Rehberine göre, 9-18 yaş arasındaki erkek çocukların kalori gereksinimleri günlük 1, 600 ila 3, 200 aralığındadır. Yaşlı, daha aktif çocuklar daha yüksek enerji gereksinimlerine sahipken, daha genç, daha sedanter gençler en düşük ihtiyaçları vardır.
Kızın İhtiyacı olan Şeyler
Kızlar, erkek meslektaşlarından daha az kaloriye, yani günde 1, 400 ve 2 400 kaloraya ihtiyaç duyar. Bir kızdan daha genç ve daha az aktif, daha az kaloriye ihtiyacı var. Yerleşik 9-18 yaşları arasındaki kızların yalnızca 400 kaloriye ihtiyacı olabilir. Bununla birlikte, daha aktif olan daha yaşlı bir gencin günde 2, 400 kaloraya ihtiyacı vardır.
Eve getirin
Eğer çocuğunuzun kilolarından endişe duyuyorsanız, kalori limitleri hakkında bilgilendirilmelisiniz ancak bunu yalnızca odak noktası yapmayın. Solmuş diyetlerden uzak durun ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaya odaklanın. Günde 60 dakika hedefle daha fazla fiziksel aktivite teşvik edin. Çocuğunuzu daha sağlıklı tercihlerle sadık kalmasını desteklemek ve teşvik etmek için bir aile olarak değişiklik yapın. Sonunda, ağırlık hedeflerinden bağımsız olarak, tüm gençler için önemli olan, yiyecek çevresinde olumlu bir ortam yaratın.
