Kadın olarak, kemik kaybı riskinin bir erkeğinkinden çok daha fazla olduğunu biliyorsunuz. Hormon düzeyleriniz dalgalanır ve menopoz yaklaştıkça osteoporozdan muzdarip olabilirsiniz, bu durum kemiklerinizi son derece zayıf ve kırılgan hale getirir. Kalsiyum ve magnezyum, esasen kemiklerinizi olabildiğince güçlü tutmak için çalışan minerallerdir. Bu mineraller hormonal, nörolojik ve diğer biyolojik süreçleri desteklemek için bu işlevin üstünde ve ötesinde bile geçerlidir. Kalsiyum ve magnezyum için dozaj önerileri yaşamın farklı evrelerine göre değişir.
Günün Videosu
Kalsiyum İhtiyaçları
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, yetişkin yaşam boyunca her gün 1 000 miligram kalsiyuma ihtiyacınız var. Hamile veya hemşirelik yapıyor olsanız bile, bu miktar değişmez. Fakat bir kez 51'i çevirirseniz, günlük kalsiyum alımınızı 1, 200 miligrama kadar yükseltmeniz gerekir; bu, yaşamınızın geri kalanında korumanız gereken düzeydir.
Magnezyum Dozu
Magnezyum gereksinimleri biraz değişir. 20'li yaşlarınızda günde 310 miligrama ihtiyacınız olacak. Bu miktar hamile iseniz günde 350 miligrama, sonra doğumdan sonra ve emzirirken 310 miligrama kadar geriye gidiyor. 30'lu yaşlarındayken, her gün 320 miligram magnezyuma ihtiyaç duyacaksınız ve hayatınızın geri kalanında bu seviyeyi korumanız gerekecektir. Bu dalgalanma sadece 30 yaşın üstünde olup hamile. Bu durumda, emzirirken 320 miligrama düşebileceğiniz günde 360 miligramı hedefleyin.
Tolerable Upper Intake Levels
Çoğu vitamin ve minerallerin toleranslı bir üst alım düzeyi veya kısaca UL vardır. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenen bu miktar, belki de komplikasyonlardan önce muhtemelen besin maddesinin güvenli bir şekilde alabileceğini gösterir. Kalsiyum, günde 2, 500 miligram, 50 yaşından sonra günde 2, 000 miligrama düşer UL'dir. Magnezyum için üst limit, yalnızca takviyeleri içerir ve yaşınızdan bağımsız olarak günde 350 miligramdır. Magnezyum için, 30 yaşın üzerindeyseniz gebelik sırasında tavsiyeniz, ek UL'den biraz daha yüksektir çünkü diyet alımı için geçerlidir. Bu besinlerin herhangi biri için tolere edilebilir üst alım seviyesine geçmek, genellikle ek formda fazla alım yapılması sonucu, sindirim problemlerine, kusmaya ve hayati organların anormal çalışmasına yol açabilir.
İlave Hususlar
Kalsiyum takviyeleri pek çok formda bulunur; bunların hepsi faydalıdır. Bununla birlikte, doktorunuz muhtemelen kalsiyum karbonat almayı önerir.Bu tür kalsiyum, elemental kalsiyumun en yüksek yüzdesine sahiptir - yüzde 40 - emilim için kolaylıkla temin edilebilen kalsiyum miktarıdır. Alabileceğiniz diğer bir çeşidiniz kalsiyum sitrat, ancak sitrat çeşidi yalnızca yüzde 21 elemental kalsiyumdur. Kalsiyumda olduğu gibi, bazı magnezyum çeşitleri diğerlerinden daha fazla elemental magnezyum içerir. Magnezyum sitrat, laktat, klorür ve aspartat çeşitleri, magnezyum sülfat veya oksit takviyelerine kıyasla daha elemental magnezyuma sahip olma eğilimindedir. Etiketi dikkatli bir şekilde okuyun; aldığınız takviyede tam olarak ne kadar elemental magnezyum bulunduğunu belirtmelidir.
