Günlük ihtiyacınız olan kalori sayısını anlamak, istenmeyen kilo alımı veya kaybını önlemeye yardımcı olabilir. 15 yaşındayken, kızlar doğru büyümeyi, enerjiyi ve gelişmeyi desteklemek için yeterli kaloriye ihtiyaç duyuyorlar. Kaç tane kalori gerektiğini anladıktan sonra, enerji ve beslenme ihtiyaçlarınızı desteklemek için sağlıklı besinlerdeki kalorileri elde etmeye odaklanmalısınız.
Günün Videoları
Sayıların Hakkında Her Şey
14-18 yaş arası genç kız, 2010 USDA Amerikan Beslenme Rehberine göre günde 1, 800 ve 2 400 kalor tüketmelidir. 15 yaşında bir öğrenci olarak, özellikle aktif değilseniz bu aralığın alt sınırını hedeflemelisiniz. Spor, dans veya başka bir aktif peşinde koşarsanız, daha yüksek aralığı hedeflemeniz gerekebilir.
Esnek Olun
Gençler için kalori önerileri, yaş grubunun ortalama boy ve ağırlığına dayanmaktadır. Genellikle genç ergenlerin yaşlandıklarından daha az kalori tüketmeleri önerilir, ancak çok aktif olan 15 yaşındaki bir kız, 17 yaşındaki bir kız çocuğuna göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabilir. Yaşınız boyunca boydaysanız, daha minik olanlardan daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir.
Gıdaya Odaklılık
Günde yaklaşık 2, 000 kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmek çok önemlidir, ancak bu kalorileri oluşturmak için hangi gıdaları seçtiğinize de dikkat etmeniz gerekir. Sağlıklı seçimler, beslenme ihtiyaçlarınızı destekleyebilir ve size enerji verebilir. Yemekleriniz ve atıştırmalıklarınızın çoğu, taze meyveler ve sebzeler, tahıllar, az yağlı süt ve yağsız etler gibi sağlıklı öğelere odaklanmalıdır. Şekerli içecekler, fırınlanmış ürünler, şekerleme, beyaz ekmek ve kızarmış yiyecekleri asgari seviyede tutun.
Yemek Fikirleri
15 yaşında bir tipik 2.000 kalorilik diyet kahvaltıyla başlamalıdır. 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve bir bardak yağsız sütü ile kepekli İngiliz çöreği deneyin. Öğle yemeğinde, fast food burger ve patatesleri veya ahır soyundurma ile süslü solgun, eksik bir salata atlayın; bunun yerine, iki dilim kepekli ekmek, hindi göğsü, hardal, rendelenmiş romain marul ve domates dilimleri ile yapılan basit bir sandviç tercih edin. Bir fincan sebze çorbası ve yanında bir elma var. Akşam yemeği için, 1 fincan kepekli makarnayı yarım bardak marinara sos ve 4 ons ızgara tavukla doldurun. Koyu yapraklı marul ve istediğiniz ek sebzelerle yapılan yemyeşil bir salatanın tadını çıkarın. Öğütülmüş peynir, avokado veya fındık gibi bir tepesi seçin ve sadece 1 çorba kaşığı hafif İtalyan veya diğer zeytinyağı bazlı pansuman kıyafetleriyle giyin. Atıştırmalıklar enerji ve beslenme için de önemlidir. Yemekler arasında aşağıdakilerden ikisini seçin: 2 fincan Graham kraker ve 1 fincan yağsız süt; tam tahıllı bir porsiyon, yağsız tahıl ile yarım fincan yağsız süt; 1 santigrat fıstık ve çeyrek fincan salsa; 1 su bardağı düz, yağsız yoğurt ve 1 çorba kaşığı bal ile meyve salatası; 1 santigrat pişmiş tortilla fişleri çeyrek fincan humus ile; veya 1 fincan elma sos ile yarım bardak az yağlı peynir ile karıştırılır.
