Dinlenmek istediğinizi söylüyorsunuz - sadece geri çekilin ve biraz sessiz olun. Bu alanı ne sıklıkta kendiniz yaratıyorsunuz?
Günün Videolu
Kendinize biraz 'zamanımın' Restoratif yoga'yı garanti edin Bu sessiz, düşüncelere dayanan uygulama çoğunlukla sakinleştirici ve meditatif bir ortam yaratmak için çoğunlukla yoga yastıklar ve battaniyelerle desteklenen oturmuş ve gerideki duruşlardan oluşur.
Restoratif yoga, hızlı tempolu bir dünyada huzurlu bir enerji sağlar.İş meşgul bir zihin ya da sakat gövdesini çözmek için kullanın.
Devamını Oku: Türleri Yoga Solunumu
Neyi Bekleyeceksiniz
Restoratif bir yoga uygulaması, tanımlanmış bir poz kümesidir; hangisini ziyaret ettiğiniz ve kesin sıralamanın eğiticiye kadar olduğu çok sessiz bir halde başlamak çok yaygındır, çoğunlukla ceset pozu, kollarınızı sırtınızda bırakmanızı ve bacaklarınızı yalamamızı gerektirir.Bir seferde birkaç dakika tuttuğunuz yatıştırıcı, desteklenen duruş serisine geçmeden önce burada birkaç dakika harcarsınız. <
Çocuk Poz:
- kollarınızı öne doğru kaldırın ve kıçınızı topuklarınıza dayayın. Oturmuş İleri Katlama:
- Oturacak yerdeki kemiklerin üzerinde önünüze uzanan bacaklarınızı oturtun. Destek için göğsünüz altına bir destek koyarak bacaklarınızın üzerinden geçirin. Sınırlı Açı Pozu:
- Ayaklarınızı birlikte, ayakları da kelebek kanatları gibi odanın kenarlarına oturtun. Bacaklarınızı tekrar katlayın, göğsünüzü ve başınızı destekleyecek bir yastık kullanarak ve kalçanızın altında kalan kısımları kullanarak. Bu pozu sırtüstü yatarken de yapabilirsiniz. Desteklenen köprü pozu:
- Sırt üstü dizleriniz eğilmiş ve ayaklar dikilmiş halde uzanınız. Kalçalarınızı kaldırın ve desteğiniz için sakrumunuzun altına bir destek veya blok takın. Duvar Ayakları Poz verir:
- Sırt üstü bir duvara yaslayın. Kalçalarınızı olabildiğince duvara yakın olarak atın ve bacaklarınızı yukarı doğru uzatın. Katlanmış bir battaniye kalçalarınızı veya başınızı destekleyebilir.
Faydaları
Restoratif bir uygulamada çok şey yapıyormuş gibi görünmüyor ve bu noktada. Çok nadiren, gün içinde uyarı ve dikkati dağıtmaktan vazgeçme şansına sahipsiniz. Restoratif yoga, nefesinizi odaklamak ve stresli bir hayattan zihninizi yerinden yere çekme fırsatı verir. Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı da kurarsanız, Restoratif yoga sakinleştirici enerjiyle denge sunar.
Restoratif bir uygulama aynı zamanda vücudunuzu hafifçe gerginleştirir ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olur. Zihninizi rahatlatmak ruh ve anksiyete düzeylerinize yardımcı olabilir. Harvard Üniversitesi'nden Dr Marlynn Wei, onarıcı bir uygulama da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Metabolik sendrom semptomlarını azaltmada, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinde artışa işaret eden semptomlar kümesinde de rol oynayabilir. 2008'de Metabolik Sendrom ve İlgili Bozukluklar'da yayınlanan araştırmalar, bu durumdaki küçük bir katılımcı grubunun düzenli Restoratif uygulamadan 10 hafta sonra kan basıncında ve stres düzeylerinde belirgin bir düşüş yaşadığını gösterdi.
Devamı
: Derin Solunmanın Faydaları
