Çoğu egzersiz programı, özellikle de makinelere veya özel ekipmanlara gereksinim duymazsınız, ne kadar uzun boylu olursanız olun veya ne kadar ağırlıktarsanız etkilidir. Ancak, spor hedeflerinize bağlı olarak, vücut boyutunuza dayalı belirli egzersizleri seçmek akıllıca olur. Vücut kütle endeksini (BMI) hesaplamak için boy ve kilonuzu da kullanabilirsiniz, bu size boyunuzun diğer insanların boyunuzla nasıl ilişkili olduğunu size anlatacaktır.
Günün video görüntüsü
BMI
BMI'nızı hesaplamak, aşırı kilolu olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir, bu da ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğinin bir göstergesi verecektir. BMI'nizi hesaplamak için ağırlığınızı kiloda 703 ile çarpın. Ardından, boyunuzu kendi başına inç olarak çarpın. İlk figürü ikinciye bölün. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, 18'den düşük bir BMI, bir kişinin düşük kilolu olduğunu, 18.5 ila 24.9'un normal ağırlığı, 25'in üzerinde kilolu olduğunu gösterir. Ne kadar uzun boylu olursanız olun veya ne kadar ağırlığınız varsa, 25 veya daha büyük bir BMI'nız varsa inceltmek için egzersiz yapabilirsiniz. Kilo vermek için, Amerikan Egzersiz Konseyi haftada beş ya da altı gün boyunca günde en az 45 dakika aerobik, kuvvet egzersizi ve esneklik kombinasyonunun yapılmasını önerir.
Kalori
Yüksekliğiniz egzersizle kaç kalori yakmanız üzerinde pek etkili olamaz, ancak kilonuz bu miktarı etkiler. MayoClinic'e göre. com, 160 libre. kişi 5 mph hızda 60 dakika koşu yaparak 600 kaloraya yakıyor ancak 240 lb. aynı süre içinde aynı aktiviteyi yapan kişi 900 kaloraya daha yakacaktır. Böylece, hafif olsanız da mümkün olduğunca çok kalori yakmak istiyorsanız, antrenmanlarınızı yoğunlaştırmanız veya uzun süre egzersiz yapmanız gerekebilir.
Makineler
Özellikle uzun boylu veya kısa iseniz, belirli egzersiz donanım parçalarını kullanma ile ilgili sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Örneğin, koşu bandı ve eliptik makineler genellikle çoğu insan için göğüs seviyesinin etrafında el tutamaklara sahiptir ancak yukarı veya aşağıya çok fazla ulaşmak zorunda kaldıklarında onları tutmak için rahatsız edici olabilirler. Egzersizleri kulpları tutmadan yaparak sorunu çözebilirsiniz veya kementoji veya koşu veya bisiklet gibi daha temel bir aerobik lehine makine ve teçhizatı kullanmaktan kaçınabilirsiniz.
Hususlar
Vücut kütüğü 30 ya da daha büyük olduğu varsayılan obezseniz, bazı egzersizler sizin için güvenli olmayabilir, bu nedenle yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Boynunuz ne olursa olsun, uzun süre aktif olmadıysanız da yapın. Bir doktor ya da kişisel eğitmen, size en rahat ve keyifli bulabileceğiniz egzersizlerle ilgili kişiselleştirilmiş tavsiyeler de verebilir.
