Vücudunuz tükettiğiniz gıdayı enerjiye dönüştürmek için az miktarda biyotin - hatta H vitamini - gerektirir. Biyotin ayrıca çivi ve saçlarınızın sağlıklı büyümesini destekler. Her gün ne kadar biyotin ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz, tıbbi yardım sağlayıcınıza danışın.
Günün Videosu
Genel Güvenlik ve Uyarılar
Dozaj ne olursa olsun, biyotin genellikle toksik değildir ve yan etkilere neden olmaz. Bununla birlikte, biyotinin tolere edilebilir üst alım düzeyi sağlık uzmanları tarafından belirlenmemiştir. Bu nedenle, bir sağlık mesleği mensubu tarafından aksi belirtilmediği sürece, yaşınıza ve sağlık durumunuza göre belirlenen önerilen günlük alım dozajlarından daha fazlasını kullanmaktan kaçının.
Yetişkinler için
Erkeklerde, kadınlarda ve hamile dişiler için önerilen günlük günlük biyotin alımı 30 mcg'dir. Yumurta, fıstık, kepekli tahıl, fasülye, meyve ve sebze gibi biyotin bakımından zengin besinleri tüketen bu besin maddesinden yeterince yararlanamıyorsanız, günlük rejimine biotin takviyesi ekleme konusunda doktorunuzla konuşun.
Emziren Kadınlar için
Emziren anneler, emziren bebeğinizin bu besin maddesinin uygun miktarlarını almasını sağlamak için her gün daha fazla biyotin alması gerekir. Laktasyondaki kadınlar günlük olarak biyotin alımını 35 mcg'ye yükseltmelidir.
Biyotin Eksikliği
için. Düşük derecede biyotin seviyeniz varsa, doktorunuz diyetinize biyotin takviyesi eklemeyi önerebilir. Sağlık durumunuza bağlı olarak, günlük biyotin dozu 100 ila 1000 mcg arasında değişebilir. Bununla birlikte, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'yle sağlık uzmanları, biyotinin güvenliğinin sadece 30 ila 600 mcg'lik günlük dozlar için kurulduğunu belirtti. Bu nedenle, bir doktorun doğrudan bakımı altındaysanız, daha büyük dozlarda biotin kullanılmalıdır.
Çocuklar için
Çocuklar genelde bir biyotin takviyesi almaya ihtiyaç duymazlar ve çocuk doktoruna danışmadan çocuğa vitamin takviyesi vermemelisiniz. Çocuklar için önerilen günlük günlük biyotin miktarı yaşa göre değişir. Bebekler genellikle emzirilen sütten günde önerilen 5 ila 6 mcg biyotini alırlar. 1 ila 3, 4 ila 8 ve 9 ila 13 yaşlarındaki çocuklar her gün sırasıyla 8 mcg, 12 mcg ve 20 mcg biyotin gerektirir. Ergenlik döneminde, 14-18 yaş arasındaki çocuklar, günlük olarak biyotin alımını 25 mcg'ye yükseltmelidir.
