Zamanın ellerini yavaşlatmanın bir yolu yoktur ve yaşlandıkça metabolik düşüşü durdurmanın kanıtlanmış bir yolu yoktur. Metabolizma, yaş ilerledikçe yavaşlıyor, yani kalorileri hızlı veya verimli şekilde yakmıyorsunuz demektir. Kilo vermeye ihtiyaç duyan 50 yaş üzerindeki kadınlar sadece kalorileri kontrol altında tutmakla kalmamalı, aynı zamanda kilo kaybının ötesinde sağlık yararları olduğu kanıtlanmış aktiviteyi de arttırmalıdır.
Günün Video
Kilo Kaybı Formülü
Gıda bilimi hızla genişleyen bir çalışma alanı olmasına ve beslenme uzmanları, Tüm dieters, genç ve yaşlı için kilo vermek için saçma bir yol: İçeriye aldığınızdan daha fazla kalori yakın. Bu genellikle diyet ve egzersiz kombinasyonu ile elde edilir. Seattle'ın Fred Hutchinson Kanser Araştırma Enstitüsü'nden Karen Foster-Schubert'in yayınladığı bir araştırmaya göre, orta yaşın sonlarında, kaloriyi azaltmak ve aktivite eklemek için kadınlar tek başına diyet kullananlara göre çok daha büyük bir başarı şansına sahipler.
Sayılar
Ulusal Sağlık Enstitüsünün bir bölümü olan MedlinePlus'a göre bir kilo yağ, 3. 500 kaloriye eşittir. Haftada sadece bir kilo vermek için kalori alımını azaltmanız ya da günde ortalama 500 kalori ile günlük aktivitenizi arttırmanız gerekir. Daha küçük yaştaki yetişkinler için en fazla kilo verme oranı, haftada 1.5 kilo ile 2.000 lira arasında değişir, ancak yaşlılar ve orta yaş altındaki çocuklar, metabolik aktivitede bir düşüş yüzünden malnütrisyona karşı dikkatli olmalıdırlar. Yaşlı yetişkinler için güvenli bir hedef haftada bir pound.
Kısıtlamalar
Bir kilo kaybı programındaki yaşlı yetişkinler diyetle protein, süt ve lif kaynakları arasında dengeyi sağlamalı ve bir veya iki büyük yemek yerine günde dört ila beş kez küçük yemekler planlamalıdırlar. Maksimum beslenme avantajı elde etmek için, doktorlar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengin meyve ve sebze kaynakları da dahil olmak üzere, ciddi kafein ve alkol sınırlamaları öneriyorlar.
Egzersiz
Foster-Schubert çalışmasında, yaş ortalaması 57 olan dört grup deneyde yer aldı. Bir diyet ve egzersiz programında altı ay geçirdi, diğeri sadece diyet üzerine yoğunlaştı, üçüncusu sadece egzersize odaklandı ve bir kontrol grubu günlük alışkanlıklarını değiştirmedi. Bir yıl sonra, diyet ve egzersiz grubu, toplam kilo kaybı ile diğerlerini geride bırakarak ortalama 21 lira düşürdü. Diyet ve egzersiz kombinasyonu, yalnızca sağlıklı kilo vermesi için yaşlı erişkinlerde değil, aynı zamanda dolaşım ve akciğer sorunlarıyla ilgili sağlık sonuçlarını iyileştirmekte ve metabolik düşüş hızını yavaşlatmaktadır, Yardım Rehberine göre, sağlık eğitimi için kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. günlük insanlar.
