"Parçalama egzersizi" terimi, yağ yakmanıza ve kaslarınızın daha belirgin görünmesine yardımcı olan bir egzersize atıfta bulunmaktadır. Pek çok program bu sonuçları sunmayı taahhüt eder, ancak başarı doğru diyet kombinasyonuna, kardiyo egzersizlerine ve halter egzersizlerine bağlıdır. 1 ila 2 lbs'lik yavaş ve sürekli bir kilo kaybı. haftada bir kez sonuçlarınızın kalıcı ve güvenli olmasını sağlayacaktır.
Günün Video
Yağ Burning
Yağ 1 lb. kaybetmek için, yediğinizden daha fazla, 3000 kalori yakmanız gerekir. Bu 3, 500 kalorilik düzenli faaliyetler, egzersiz veya vücudunuzun normal işleyişini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyle gün boyunca yakılan toplam enerjiyi temsil eder. Bu açık, vücuda enerji için yağ depolamaya neden olur.
Kardiyo Eğitimi
Sık ve sürekli kardiyo antrenmanı, yağ yakma ve metabolizmayı artırmanın en iyi yollarından biridir. Saatte yüksek kaloriyi yakıp kardiyovasküler sağlığı geliştirdiği için American College of Sports Medicine'e göre en iyi kardiyo egzersizlerinden biri çalışıyor. ACSM haftada beş gün, her seansta en az 60 dakika eğitim önermektedir.
Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT, düşük yoğunluklu aralıklarla kombine edilen yüksek yoğunluklu egzersiz aralıklarını içeren bir eğitim türüdür. Bir örnek, 60 saniyelik koşu oturumları arasında 30 saniye boyunca tümüyle sprintleniyor. Bir egzersiz, yoğun yoğunluktaki döngülerin beş ila 10'unu içerecektir. Bu egzersiz programı kısa sürede büyük miktarda yağ yakmak için tasarlanmıştır.
Ağırlık Eğitimi
Eğer altınızda sergileyecek kaslarınız yoksa, o yağın tamamını yakma motivasyonunu bulamazsınız. Çok yönlü, simetrik bir halter programı kaslarınızı oluşturacak ve onlara hayran kalacak bir şey yapacaktır. Bir split egzersiz veya tüm vücut egzersizi seçin ve haftada üç ila dört defa egzersiz yapın. Tüm büyük kas gruplarını çalışın ve aşırı eğitimi önlemek için aynı kasların çalışması arasında 48 saat bırakın. Kilo eğitiminin bir diğer yararı, metabolizmanızı arttırmasıdır.
Örnekler
Popüler parçalama egzersiz programları arasında Jillian Michaels "30 Günlük Shred", David Barton'ın "Düğün için Parçalamaları" ve Beachbody tarafından P90X bulunmaktadır. Diyet önerileri ile birlikte sizin için sağlanan bir egzersiz planınız olmasını isterseniz, bu programlardan herhangi biri, spor hedeflerinize ve mevcut fitness düzeyinize bağlı olarak sizin için de yararlı olabilir.
