Güç ve genel fitness seviyeniz egzersiz performansınızı önemli ölçüde etkilese de, beslenme de önemli bir rol oynamaktadır. Antrenmanlarınızdan veya yarışmalarınızdan önce doğru yiyecek türlerini tüketmek, yüksek bir rekabet seviyesinde performans göstermek için gereken enerjiyi sağlar. Karbonhidratlar genellikle egzersiz öncesi beslenme için önerilir, ancak tüm karbonhidratların aynı olmadığını ve bazılarının performans üzerinde zararlı etkileri olabileceğini unutmamalısınız.
Günün Videosu
Kompleks Karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar, sebze, tahıl ve diğer rafine edilmemiş veya işlenmemiş diğer gıda kaynaklarında bulunur. Vücudunuzun karmaşık karbonhidratları işlemek için daha fazla çaba göstermesi gerekiyor, bu nedenle basit karbonhidratlardan daha yavaş emilirler. Sonuç olarak, karmaşık karbonhidratlar, enerji düzeylerini sabit tutabilir, bu da egzersiz için tercih edilir. Araştırmalar, karmaşık karbonhidratların basit karbonhidratlardan daha dayanıklılığı artırabileceğini gösteriyor.
Zamanlama
Doğru karbonhidrat türlerini seçmenin yanı sıra, egzersiz öncesi karbonhidratların zamanlamasını da dikkatlice düşünün. Yemek ve egzersiz arasında yeterli zaman ayırmazsan, yemek tamamen sindirilemez, bu da rahatsızlık verir. Egzersizden 2-3 saat önce küçük bir yemek tüketin.Egzersiz Öncesi Yemekler
Egzersiz öncesi çeşitli yemekler performansınıza fayda sağlayabilir. Spor beslenme uzmanı Molly Kimball, R. D., egzersiz sırasında protein dökülmesini önlemeye yardımcı olmak için süt, taze meyve ve protein tozunu sallamakla birleştirmeyi öneriyor. Kompleks karbonhidratlar için yulaf veya tahıl gibi tahıllar ekleyebilirsiniz. Katı bir öğün, protein ve karbonhidratları bir araya getirmelidir - bir patates ile bir porsiyon sandviç veya tavuk eşleştirmeyi deneyin. Yağlı gıdaları egzersizden önce sınırlayın, bu nedenle pizza, burger ve kızarmış yiyeceklerden kaçının.
