Eklemlerde yüzmenin kolay olmasına rağmen, kalbinizde ve akciğerlerinizde kolay değildir ve aşırı antrenman yüzünden yaralanmak mümkündür. Yüzme aerobik veya kardiyo aktivitesinin yoğun bir şeklidir; büyük kaslar vermeyecek ve yüzücü dışında dengenizi veya atletik performansı geliştiremeyecek. Egzersiz yapıldığında yüzmenin zorlu gereksinimlerini anlamak, havuzda daha iyi performans göstermenize yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Canlı Kardiyo
Kardiyo egzersizleri nefes almanızı ve kalp atış hızınızı arttırmanızı sağlar. Düzenli kardiyo, fitness seviyenizi ve dayanıklılığınızı geliştirir, böylece daha fazla egzersiz yapabilirsiniz ve kalp hastalığı, inme veya kalp-damar hastalıkları alma şansınızı azaltır. Kardiyo hafif, orta veya güçlü olarak kategorize edilebilir. Yüzme kucakoları şiddetli kardiyodur; kalp atış hızı orta derecede kardiyodan daha yüksektir ve nefesiniz konuşma yapmanızı engelleyecek kadar hızlı olur.
Etki Olmaz
Yüzme, etkili olmayan bir egzersiz şeklidir; eklemlerinize baskı uygulamaz. Bu eşsiz nitelik nedeniyle, yüzme, genellikle düşük etkili veya etkili olarak sınıflandırılan egzersizin hemen hemen tüm diğer biçimlerinden farklıdır. Yüzme, yaralı eklemleri ve eklemleri rehabilitasyon için orijinal yarayı şiddetlendirmeden güçlendiren tek egzersiz çeşididir.
Kalori
Yüzme, yüksek yoğunluklu, yüksek kalorili yanan bir egzersizdir. Yavaşça egzersiz türleri, yürüyüş gibi, yoğun olarak yapıldığı zamanlar dışında nispeten az kalori yakar, örneğin hızla tepeden tırmanmak gibi. Genel tur yüzme saatte 160 lb ağırlığındaysa saatte 511 kalori, 200 lb. de 637 kalori ve 240 lb de 763 kaloriye yakılır. Gerçek sonuçlar fitness seviyenize ve ne kadar hızlı yüzmeye bağlıdır. Haftada 75 dakika gerçekleştirilen şiddetli yoğunluklu kardiyoterapi, genel sağlık için önemlidir. Haftada 150 dakikaya kadar yüzme yaparak, genel sağlığınıza ek yararlar sağlamak için bu egzersizi kullanabilirsiniz.
Uyarılar
Yüzmenin diğer egzersizlerin etkisi olmamasına rağmen yüzme yoğunluğu fazla olabilir. Kalp rahatsızlığı olanlar veya inme geçirenler için şiddetli egzersiz kontrendikedir. Orta yaş ve üstü olan ve düzenli olarak egzersiz yapmayan bir kişi, yüzme ile iyi sonuç alamayabilir. Güçlü yoğunluk egzersizi için diğer kontrendikasyonlar arasında, son göğüs ağrısı, bilinç kaybetme eğilimi, hafif egzersiz sonrası nefes darlığı veya göğsünüzün, boynunuzun, omuzunun veya kolunun orta veya sol tarafındaki ağrı bulunur. Herhangi bir kontrendike durumu uyarsanız, doktorunuzdan izin alın. Yüzme yoğunluğunun yüksek olmadığı havuz egzersitesinden istifade etmek istiyorsanız, su aerobiği deneyin, ancak bu eklemlerinizde kolay ancak orta derecede bir kardiyo şeklidir.
