Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre sağlıklı yetişkinlerin haftalık en az 150 dakikalık egzersiz yapmaları gerekir. Bu, yaklaşık 30 dakika, haftanın beş günü. Egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız doğru etkinlikleri seçmeniz önemlidir. Bazı egzersizler aralık eğitimi ve devre eğitimi gibi diğerlerinden daha fazla kalori yakar. Bu faaliyetleri egzersiz programınıza dahil etmek kilo vermenizi hızlandıracaktır.
Günün Videosu
Aralığı Eğitim
Aralığı eğitimi, daha kısa bir oturumda daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Bu tür etkinlikler başlangıçta sporcular tarafından kullanıldı ancak düzenli egzersiz yapanlar arasında popüler bir egzersiz rutini haline geldi. Aralıklı eğitim, sıkıntıyla savaşmanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olur. Yoğun aktivitelerle ışık aktivitesinin patlamalarını içerir. Örneğin, üç dakika boyunca jog yapmaktan üç dakika yürüyebilirsiniz; bu deseni en az 30 dakika takip ederek.
Devre Eğitimi
Devre eğitimi, aralık eğitimine benzer. Bununla birlikte, dönen kardiyovasküler etkinlik yerine, güç eğitim hareketlerinden kardiyovasküler etkinliğe geçersiniz. Devre eğitimi ile "Fitness" dergisine göre yüzde 30 daha fazla kalori yakıyorsunuz. Koşu gibi bir kardiyovasküler aktivite seçin. Bu etkinliği üç dakika tamamlayın. Bacağın bok gibi bir güç antrenmanı seçin ve üç dakika yapın. Bu rotasyona devam edin, ancak her seferinde farklı bir güç antrenmanı seçin.
Kuvvet Eğitimi
Egzersiziniz devre eğitimi gibi bir güç antrenmanı patlaması içermiyorsa, haftalık en az iki güç-eğitim oturumu planlayın. Güçlendirme eğitimi vücudunuzun kalorileri daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olan kas oluşturur. Egzersiz sırasında yorgunluğu da azaltır ve odaklanmayı güçlendirmeye yardımcı olur. Bacaklarınızın, kalçanızın, sırtlarınızın, kalçanızın ve karın kaslarınız gibi büyük kas gruplarınızı kullanın. Kendi vücut ağırlığınızı, direnç borularını veya serbest ağırlıkları kullanarak kasları güçlendirmek için seçenekler vardır.
Egzersiz İpuçları
Egzersizinizden önce yediğiniz gıdalar kilo vermeyi hızlandırabilir. Egzersizinizden en az bir saat önce yiyin. Egzersizinizden önce yemek yemezseniz, az miktarda kaloriyi yakmanızın önüne geçmek için başınızı tıkayarak ve halsizleşebilirsin. Bütün tahıllı tost, meyve suyu veya meyve gibi kan şekeri seviyenizi yükselten yiyecekleri seçin.
Ayrıca egzersizinizden iki saat sonra bir çerez hazırlayın. Egzersiz sırasında vücudunuz enerji için karbonhidrat kullanır. Egzersizinizden sonra bu enerjiyi, meyve ve az yağlı yoğurt, fıstık ezmesi ve jöle sandviçi veya taze meyve ve fındık gibi sağlıklı bir atıştırmalıkla değiştirmeniz gerekir.
