Kas kitlesi oluşturmak için tek yol ağırlık kaldırma ve mukavemet egzersizlerini düzenli olarak yapmaktır. Bununla birlikte, her gün doğru gıdaları alabilmenizi sağlayarak bu sürece yardımcı olabilirsiniz. Kasların bol miktarda kaynağını toplamanıza odaklanan doğru beslenme, kas oluşturma sürecini hızlandırabilir.
Günün Video
Protein
Kas kurmak için her gün bol protein gerekir. Protein, kas büyümesinin gerekli bir parçasıdır. Aslında, vücudunuzun yeni kas lifleri oluşturmak için ona ihtiyacı var. Bu besleyici maddeyi elde etmek için protein takviyeleri alabilir veya protein sallayarak içebilirsiniz, ancak en iyi yol yiyecek seçeneklerinizdir. Tavuk göğsü, fıstık, yumurta ve somon ve orkinos gibi balıkları protein ayarlamanız için yiyin.
Lif
Bol miktarda lif elde etmek büyük kasları hızlı bir şekilde oluşturmak için önemli bir bileşendir. Bu genellikle lahana ve ıspanak gibi karanlık yapraklı yeşil sebzeleri ve karnabahar, brokoli ve Brüksel lahanası gibi diğer sebzeleri yiyerek başarılır. Her gün lif almak, gün boyunca enerji düzeylerini korumanıza yardımcı olur ve düzgün sindirimi destekler; bu da, egzersiz yapmanız ve uyum sağlamanız anlamına gelir ve kas yapımı için besinlerden uygun miktarda besin emeceğiniz anlamına gelir.
Karbonhidratlar
Ayrıca, büyük kaslar oluşturmak için karbonhidratlara ihtiyacınız var. Ancak sadece herhangi bir karbonhidrat, kompleks karbonhidrat değil. Kompleks karbonhidrat içeren gıdaların örnekleri, tahıl, patates, turp, kepekli tahıl ve tahıllardır. En az miktarda şeker içerdikleri için yüzde yüz bütün tahıldan yapılmış gıdaları seçmeye çalışın.
Sağlıklı Yağlar
Tuhaf gelebilir gibi görünse de, yeterli miktarda yağ tüketmek kasları çabucak oluşturmak için gerçekten önemlidir. Ancak omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı bir yağ olmalıdır. Bu tür yağ, keten tohumu, yumurta ve balık gibi gıdalarda bulunur. Bu gıdalar, kas işlevinizi geliştirmeye yardımcı olan ve her egzersinden en iyi şekilde faydalanmanıza olanak tanıyan yüksek miktarda antioksidan içerir. Bu gıdaları yemeyi istemiyorsanız, omega-3 yağ asitlerini her zaman bir keten tohumu yağı ilave maddesi ile alabilirsiniz.
