Yiyecekler "doğrudan kalçalarınıza doğru gidiyor", çünkü onları özellikle kalça yağını tanıtmak için gösterilen hiçbir yiyecek gösterilmediğinden onları tam anlamıyla kullanmayın. Ağırlığınız arttığında uyluklarınız daha da büyür ve bedeninizin çerçevenizi yağ depolamasına neden olur. Vücudunuza bağlı olarak uyluklara diğer bölgelerden daha fazla yağ depolamaya meyilli olabilirsiniz.
Günün Videoları
Kalabalık Hakkında Her Şey
Vücudunuzda solunum, kan dolaşımı ve kas aktiviteleri gibi işlevleri yerine getirmek için kalori veya enerji kullanılır. Yakıt için "yaktığınızdan" daha fazla kalori tükettiğinizde, vücudunuz yağ hücrelerindeki aşırı miktarı depolar ve böylece şişirir. Çok fazla tüketirseniz nihayetinde herhangi bir yiyecek uyluk yağını artıracaktır. Her 3, 500 kalorili artı için yaklaşık 1 kilo yağ elde edersiniz. Bu tipik olarak, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kaloriyi sürekli yediğiniz zaman haftalar ya da aylar boyunca ortaya çıkar.
Yağlı Gıdalar
Gram başına 9 kalorde yağ, her biri gram başına sadece 4 kalor içeren protein veya karbonhidrattan iki kat fazla enerji içerir. Bu nedenle, yüksek yağlı gıdalar varsayılan olarak yüksek kalorilerdendir ve çok fazla tüketirseniz ağırlık artışına katkıda bulunur. Örneğin, bitkisel yağ, çorba kaşığı başına 120 kaloriyi, tereyağı ise çorba kaşığı için 100 kaloriyi içeriyor. Kızarmış gıdalar da taze, kaynatılmış veya buharda pişirilmiş versiyonlara kıyasla çok daha yağlı - ve dolayısıyla daha fazla besindir -. Hemen hemen yağ içermeyen orta patates, sadece 145 kalori içerirken, fast-food Fransız kızartmalarının orta bir porsiyonunda 380 kalori olabilir. Bu, özellikle bir garnitür için 2.000 kalorilik diyetin önemli bir kısmı.
Rafine Karbonhidratlar
Şeker, beyaz pirinç veya ekmek gibi rafine karbonhidratlar ve beyaz unla yapılmış makarna hızla sindirilirler ve kan şekerinde hızlı bir artış meydana getirirler. Vücudunuz, hormon insülininden daha fazla pompalayarak tepki verir ve kan şekerinin hızla düşmesine neden olur. Bu, yediğinizden kısa bir süre sonra aç hissetmenizi ve muhtemelen daha fazla rafine edilmiş karbonhidratları özümseyerek başka bir hızlı enerji artıracağına karar vermenizi sağlar. Böylece, rafine edilmiş karbonhidratlar, aşırı kilo vermeye, kilo almaya ve daha büyük uyluklara neden olabilir.
Zayıflama Tercihleri
Uyluklarınızı ve vücudunuzun geri kalan kısımlarını düzeltmeye yardımcı olmak için, diyetinizi zayıf, işlenmemiş yemeklerin etrafında birleştirin. Karbonhidrat, kinoa, yulaf ezmesi, ekmek ve tam buğday unu ile hazırlanmış makarnalar gibi karbonhidratlardan alın. Genellikle kalorisinde çok düşük meyve ve sebze yiyin ve fasulye, tofu, su dolu orkinos ve yumurta beyazı gibi düşük yağlı proteinleri seçin. Bu planla, doğru beslenmenin yanı sıra sağlıklı bir ağırlığın tadını çıkaracaksınız.
