Sağlıklı diyet, düzenli uyku, günlük aktivite ve hayatın stresli anlarına ılımlı bir yaklaşım sizi yönlendirecektir … < >
Sağlıklı diyet, düzenli uyku, günlük aktivite ve yaşamın stresli anlarına ılımlı bir yaklaşım getirerek sizi sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendirecektir. Sigara içmek ve alkol almak gibi fazlalığı teşvik eden sağlıksız alışkanlıklardan kaçınmak, kendini tatmin edici uygulamalar için günlerinizde daha fazla yer bırakacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı izlemek aynı zamanda anında tatmin olanağı sağlar ve ömrünüzü artırma şansınızı arttırır.Günün Videosu
İyi Beslenme
->
Tutarlı, doğru günlük beslenme sağlık bulgularına katkıda bulunur. Fotoğraf Kredisi: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayan insanlar en iyi görünüyolar; açık ciltleri ve sağlıklı bir ağırlığı var. Tutarlı, doğru günlük beslenme bu sağlık belirtilerine katkıda bulunur. Vücudunuzun sınırlı kaloriye ihtiyacı olan vitaminler, mineraller, lifler ve proteinlerin alınması cilt, organ, kas ve kemik dokusunun optimal büyümesini ve korunmasını destekler. Trans yağ, doymuş yağ ve kolestrol alımını kısıtlamak, kilo vermenizi ve kardiyovasküler sisteminizin verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağları seçin. Bu ürünler, Helpguide'a göre kalp rahatsızlığı, bunama ve hatta ruh halinizi iyileştiren omega-3 yağ asitleri içerir. org. Beslenme düzeyinizi korumak için tahıl, sebze, meyve, süt ve protein gıdası gruplarının her birinden çeşitli gıdalar seçin.
->
Zihinsel ve fiziksel aktivite, enerji depolarını yeniden inşa etmek ve hücresel hasarı onarmak için uyku saati kullanan vücudunuzu rahatsız eder. Fotoğraf Kredi: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Zihinsel ve fiziksel aktivite, enerji depolarını yeniden inşa etmek ve hücresel hasarı onarmak için uyku saati kullanan vücudunuzu rahatsız eder. Aktif ancak düzensiz uyku düzenine sahip insanlar konsantrasyon veya kilo alımı ile zayıflamış bağışıklık sistemine uzun vadeli zarar verebilirler. İdeal uyku alışkanlıkları arasında yatmadan önce gevşeme, yatılı bir yatma zamanı ve gece boyunca yedi ila dokuz saat arasında uyku bulunur. Yeterli uyku almanız, işyerinde veya okulda iyi performans göstermenize, sağlıklı yaşam tarzı aktivitelerine katılmanıza ve Ulusal Uyku Vakfı'na göre genel yaşam kalitenizi geliştirmenize olanak tanır.
->
Düzenli egzersizin tüm vücut yararları, daha uzun, daha hareketli bir hayat sürme şansını içerir. Fotoğrafın Kredisi: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images
Kaslarınıza ve kemiklerinize fiziksel stres koymak kalp ve akciğerlerinize egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Düzenli egzersizin genel vücut yararları, daha uzun, daha hareketli bir hayat için daha iyi bir şans içerir.Çoğu günlerde 30 dakika aerobik egzersiz yapın; Bu, Hastalık Kontrolü Merkezlerine göre, tip 2 diyabet, kalp rahatsızlığı, bazı kanserler ve kırılan kemiklerin düşme riskini azaltır. Yürüyen yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve spor oyunu stres azaltılmasına da katkıda bulunur.
Stres için Sağlıklı Outletler
Vücudunuzun stres tepkisi, sağlıklı bir yaşam biçimini etkileyebilir. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, stresin hafifletilmesinin yüksek tansiyon, kalp hastalığı, obezite ve depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Dengenizi boşa çıkaran abur cubur yemek ya da sigara içmekle gerginliği gidermeye cazip olabilirsiniz. Günlük veya haftalık rejiminde gevşeme teknikleri ekleyerek stresinizi elden almadan önce yönetin. Bir küvete dalmak, arkadaşlarınız veya ailenizle zaman geçirmek için düzenli olarak zaman aşımına gidin. Stres hormonlarının birikmesini önlemek sırt ağrısı, depresyon ve yüksek tansiyonu önleyebilir.