Basketbol oyuncusundaysanız, yüksek atlamak, etkili şekilde vurmak ve hızlı koşmak istiyorsanız şansınız iyi. Dörtlülerinizi, zedelerinizi, üst bedeninizi ve çekirdeğinizi güçlendirmek, mahkemeye gerekli olan kas dayanıklılığını ve gücünü artırmaya yardımcı olacaktır. Çemberin içine almaya hazır olmak için haftada iki veya üç güç antrenmanı yapın.
Günün Videoları
Düşük Olun
Bir atış yapmak için kalçalarınızı her aşağı indirdiğinizde, bir oyuncuyu savunmak ya da yan yana dönmek için çömelip kuadriseps'inizi, kalçalarınızı ve uyluklarınızı atlatırsınız. Squats, lunges ve glute köprüler, bu kasları geliştiren tüm güç-egzersiz alıştırmalarıdır.
Atla
Atış topunu puan atmak için yüksek atlamak olsun, buz beyinler sizi yukarı doğru iter. Barbell buzağı yükselir ve ayakta duran buzağı alt bacakları güçlendirir.
Ellerinizi Dikdir
Omuzlarınızı güçlendirmek silahlarınızı savunma için veya topu sürmeniz için kolaylaştırır. Çekim için dayanıklılığı artırmak için triseps ve pazı sallayalım. Uygun egzersizler arasında üçgen itme, biseps kıvrılması ve yanal yükselmeler bulunur.
Bağlantıyı Yapın
Bir atlama şutunda çömelmeyi düşünün. Başınızın üstündeki topu kaldırırken çekirdeğiniz sizi stabilize ederken bacaklarınız boğaz gücüne güç verir ve atlar. Güçlü bir çekirdek, bacaklar ve kollar arasında bağlantı oluşturmaktadır. Zayıf bir çekirdek bel ağrısına neden olabilir ve çekim için gerekli olan uygun formu korumayı zorlaştırır. Çekirdek gücü oluşturmak için tahta plakalar, hamstring kıvrımları ve itme kuvvetlerini deneyin.
Pace'i alın
Basketbol oyunları hızlı tempolu hareketlerden, hızlı ivmelerden ve yavaşlamalardan ve ani değişikliklerden oluşur. Pleyometri, güç, hız ve çeviklik üzerine odaklanan alıştırmalar koordinasyonu ve kas tepkisini geliştirir. Örnekler arasında yanal zig zagları, çeviklik merdiveni matkapları ve kutu atlamaları bulunur.
