Boyun uzatmaları, artrit veya eklem ağrısı azaltmak için bir boyun veya üst vücut yaralanmasından sonra fizik tedavi de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle, ve bir güç geliştirme egzersizi olarak. Kasları hafifçe gererek ve güçlendirerek boyun ağrınızı yavaş yavaş hafifletebilirsiniz. Ağırlık kaldırıcıları, boyun kaslarını oluşturmak için ağırlıkları olan boyun uzantılarını kullanır. Boy uzantılarında sekiz kas vardır.
Günün Videosu
Temel Boyun Uzatma Egzersizleri
Temel boyun uzatma egzersizleri basittir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, kollarınızı yanlarınızla ayarlayın. Başınızı yavaşça tavana doğru çevirerek vücudunuzu düz tutun ve omuzlarınızı rahatlatın. 15-30 saniye tutun, sonra başınızı yavaşça normal konumuna getirin. İki ila dört kez tekrarlayın. Varyasyonlar arasında başınızı geriye doğru ittiğinizde hafif bir basınç eklemek için elinizi kullanmanız ve boyun uzatmasını hakim ettikten sonra ağırlıkları egzersizi yoğunlaştırmak gibi.
Splenius Capitus
Splenyum capitus, kayışa benzer kalın bir kastır. Boynunuzun arkasında bulunur. Kafatasının tabanında başlar ve göğüs kafesinin üst kısmında biter. Bu kas başın uzatılmasının yanı sıra yanal fleksiyon ve servikal omurganın dönüşüne izin verir.
Serviksi Kaslar
Serviks, boynunuzun derinlerinde bulunan semispinalis cervisis ve serviks de dahil olmak üzere bir grup kasd> r. Bu kaslar, boynunuzun üstünden altıncı torasik omurgaya kadar uzanan dar tendon bantlarıdır. Bu kasların yardımıyla başınızı yana çevirebilir ve boynunuzu uzatabilir ve kemerli hale getirebilirsiniz.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis serviksi, bir dizi lif ve tendon içeren kalın bir kas grubudur. Üst sırtta bulunur ve servikal spinöz proseslere girer. Kafayı döndürür ve kaburgaları uzatır.
Spinalis Capitus
Spinalis başlığı, eater spina bölümünün bir bölümünü oluşturan kas ve tendon demetidir. Bu kas, semispinalis kapitisine yakından bağlıdır ve aynı zamanda başınızı döndürmek için de çalışır.
Semispinalis Capitus
Semispinalis kapitis, boynunuzun üst sırt kısmında bulunur. Yedinci servikal vertebradan kaynaklanan ve oksipital kemiğe yerleştirilen geniş bir kastır. Bu kas, başınızı uzatmanıza ve döndürmenize olanak tanır.
Üst Trapezius
Üst trapez, arkadaki en büyük kastır. Oksipital kemikten omuz bıçağına kadar uzanır. Üst trapezin işlevi, kolları ve omuzları hareket ettirmek ve desteklemektir.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis, longissimus kas grubunun bir parçasıdır ve servikal omurganın arka kısmında bulunur.Longissimus cervicis toraks vertebralarından başlar ve servikal vertebrada biter. Esnekleşmenizi ve boynunuzu genişletmenizi sağlar.
Levator Scapula
Levator skapula, boynunuzun sırtında ve yan tarafında bulunur. Levator skapula kafatasının tabanından başlar ve skapula ya da omuz bıçağında sona erer. Bu kaslar omuzlarınızı kaldırmaya yardımcı olur. Omuzlarında kilo alırsanız, bu kas ağırlığı desteklemek için gerginleşir.
