Dips, üst vücuda yönelik vücut ağırlıklı bir egzersiz programıdır. Üst vücudunuzdaki kasların farklı kısımlarını çalışmak için iki farklı yolla gerçekleştirilebilirler. Dips, aynı anda çok sayıda kas çalışan bir itme itme tipi egzersizdir.
Günün Videosu
Paralel Bar Dalışları
Paralel çubuk dalışları, özel olarak tasarlanmış bir paralel çubuk makinesi kullanılarak veya dizlerinizde dokunmayacak şekilde sağlam ve eşit yükseklikte herhangi bir nesne veya nesneler kullanılarak gerçekleştirilir. zemin. Paralel çubuk batırma işlemlerini gerçekleştirmek için makinenin iki elini tutun ve kollarınızı tam olarak uzatarak çubukların üstünden başlatın ve bacaklar çapraz ve bükülür. Ardından dirsekler 90 derece açı ile bükülmeden önce bir tekrarlamayı tamamlamak için başlama pozisyonuna geri itin.
Triceps Dips
Triceps dips, bir veya iki ağırlık tezgahı veya eşit yükseklikte herhangi bir yüzey kullanılarak gerçekleştirilir. Yeni başlayanlar ayaklarını zeminde tutabilir, ancak güçlenince bacaklarınızı eşit yükseklikte bir yüzeye yerleştirdiğinizde egzersizi daha zor bulacaksınız. Ellerinizi arkaya koyarak başınızı bir tezgah üzerine koyarak başlayın, böylece parmaklarınız öne gelecektir. Topuklarınızı başka bir tezgah üzerine veya yere koyun. Kollarınızı düz tutacak ve bu başlangıç pozisyonu olacak şekilde kendinizi yukarı kaldırın. Ardından, tek bir tekrarı tamamlamak için başlangıç pozisyonuna dönmeden kollarınız 90 derece açı yapana kadar kendinizi indirin.
Paralel Çubuk Dalışlar Çalışılan Kaslar
Göğüsün pektoralis ana kası, paralel çubuk dipsleri sırasında işlenen birincil kastır. ExRx'e göre. Ağır iş gören diğer kaslar pektoralis minör, omuzlardaki anterior deltoid ve rhomboid, sırttaki triceps ve lat muscles'dir. Arka sırttaki trapez kası, paralel çubuk dipsleri sırasında dengelenen bir kas olarak aktive edilir.
Triceps Dips Kaslar Çalıştı
Üst koltuğun arka kısmındaki triseps kası, triceps dips egzersizi sırasında işlenen birincil kastır. Spor Yaralanma Kliniğine göre göğsün pektoral kasları egzersiz sırasında da çalışılıyor. Ana hareket triceps'ten gelir, çünkü triceps kası, triceps dips'in ana eylemi olan dirseğin uzatılmasından sorumludur.
